トライセプスエクステンションの効果とやり方！肘痛の対処、フレンチプレスとの違い

2018/05/16

上腕三頭筋（腕の裏）を鍛える筋トレ種目「トライセプスエクステンション」。機能解剖学的なトライセプスエクステンションのやり方・フォーム、最大の効果を出すポイントを解説します。この記事を参考にカッコいい二の腕を手に入れて欲しいと思います。

ワンハンドラテラル

2017/04/24

ワンハンドラテラルは、肩の筋肉である三角筋や僧帽筋を鍛えることでたくましい肩が手に入るトレーニングです。僧帽筋の外側をピンポイントに鍛えたい方にオススメです。肩こりの解消も期待できる筋トレです。

大腿四頭筋を鍛える「シシースクワット」のやり方と効果！

2018/05/16

スクワットほどの知名度がないシシースクワット。シシースクワットとはどんなスクワットか？どの筋肉の部位、効果は？シシースクワットの正しいフォーム・やり方は？膝を痛めないためのコツなどを解説します！

シングルレッグ・カーフレイズ

2017/04/24

シングルレッグ・カーフレイズは片足で行うカーフレイズで、ふくらはぎの筋肉である腓腹筋やヒラメ筋を鍛えます。鍛えることで引き締まったふくらはぎや綺麗なふくらはぎのラインが手に入るのに加えて、下半身の血液循環効果を期待できむくみの解消も期待できます。

トウ・レイズ

2017/04/24

トウ・レイズは、すねの外側にある前脛骨筋（ぜんけいこつきん）を鍛えることで、ひざ下のスタイルアップができます。よくヒールを履く女性はこの前脛骨筋が弱い傾向にあります。前脛骨筋は歩行やランニングをする際につま先を持ち上げて、つまずかないようにする機能があります。マイナーな部位ですが、しっかり鍛えましょう。

ドンキー・カーフレイズ

2017/04/24

ドンキー・カーフレイズは、腓腹筋とヒラメ筋からなる下腿三頭筋を鍛えて引き締まったたくましいふくらはぎを手に入れるトレーニングです。ふくらはぎは”第二の心臓”と呼ばれ、ふくらはぎを動かすことで血行促進やむくみ解消などの効果も得られます。

オルタネイト・プローン・レッグレイズ

2017/04/24

オルタネイト・プローン・レッグレイズは、お尻の大臀筋を鍛えてお尻を引き締めることで、きれいなヒップラインを手に入れることができます。負荷が少ないため筋肥大の効果は得られませんが、女性や普段運動をしない方のお尻のシェイプアップに適しています。

リバーストランクツイストのやり方と効果とは？外腹斜筋を鍛える！

2018/07/15

【プロトレーナー解説】リバーストランクツイストで外腹斜筋を正しく追い込む方法とは？ダイエットしたい人向けのフォーム、腰痛が気になる人向けのフォームなどを上手に使い分けましょう！

四の字クランチ

2017/04/24

四の字クランチは、腹筋全体を鍛えることができる体幹トレーニングです。腹筋を鍛えることで腹部が安定し、さらに体幹が鍛えられることで身体のバランスや姿勢がよくなります。お腹を絞ってスタイルを整えたい人におススメの筋トレです。

ニートゥーエルボーの効果とやり方！回数の目安や仰向けなどバリエーションも紹介

2018/04/07

【プロトレーナー解説】お腹を引き締めるニートゥーエルボーのやり方・コツを解説します！ニートゥーエルボーのバリエーションも紹介します。効果的に行ってお腹周りを引き締めよう！