三角筋の鍛え方とは？自宅でも十分できるやり方を動画付きで解説！

肩の代表的な筋肉である三角筋、この三角筋は前・中・後の３方向に分かれます。フロントレイズはその前部を鍛えていく種目です。今回はその方法や効果、また効果を上げるポイントを紹介していきます！

オルタネイト・フロントレイズは主に三角筋、大胸筋鎖骨部を鍛えることができるトレーニングです。肩幅を広くすることにより、相対的に体全体のバランスが良くなり、見栄えのいいボディを作ることができます。両腕を交互にあげるトレーニングなので、バーベルを使うよりも、低めの負荷で行うことが可能です。

肩の筋トレ種目の一つであるサイドレイズ。サイドレイズの効果とは？サイドレイズには細かい向きや姿勢があり、正しいフォームでトレーニングが出来ている人は少ないです。では実際に細かく解説していきましょう。

身体全体のボディバランスを決めるのに重要なのが肩の筋肉。胸筋や腹筋を鍛えた後は、肩幅を広くすることで、理想的な逆三角形の美しいボディラインが作れます。肩幅を広げる三角筋をダイレクトに鍛えられるショルダープレスをご紹介します。

胸や腕の筋肉に隠れて、初心者がついつい忘れがちなのが肩の筋トレです。肩の筋肉を鍛えることでメリハリのあるボディラインが生まれます。張りのある三角筋があることで、ウエストを引き締める効果もあります。ここでは、三角筋の後部を鍛える『ベントオーバー・リアレイズ』のやり方を解説します。

ベントオーバーラテラルは肩の筋肉を鍛えるのに効果的なトレニーニングです。綺麗な後ろ姿を作るためには背筋だけではたりません。首から肩にかけての筋肉を鍛えることが、雑誌などで見かける美しい後ろ姿を作るポイントです。同時に姿勢改善の効果も期待できます。

シーテッド・ベントオーバー・リアデルトレイズは、肩の筋肉である三角筋の後部や僧帽筋を鍛えられるトレーニングです。肩から背中にかけて引き締めることができるので、キレイな肩のシルエットを手に入れることができます。