オルタネイト・フロントレイズ

オルタネイト・フロントレイズは主に三角筋、大胸筋鎖骨部を鍛えることができるトレーニングです。肩幅を広くすることにより、相対的に体全体のバランスが良くなり、見栄えのいいボディを作ることができます。両腕を交互にあげるトレーニングなので、バーベルを使うよりも、低めの負荷で行うことが可能です。

鍛えられる部位

三角筋、大胸筋鎖骨部、僧帽筋が鍛えられ、広く逞しい肩幅を作ることできます。

ダンベルを持ち、太ももの前に両腕を垂らした状態でスタートします。

大きな弧を描くように、肩の筋肉を使って、ゆっくりと肩の高さまで持ち上げます。
この動作を左右交互に繰り返します。

持ち上げた後は、勢いをつけず、ブレーキをかけながらゆっくり降ろします。

肘を伸ばしきってしまうと、肘を痛める可能性があるので、少しだけ曲げた状態で行います。
また、ダンベルの重さで体が前にもっていかれないように、背筋をピンと伸ばし、胸を張りましょう。

左右10回ずつ、3セット

・反動を使ってダンベルを持ち上げてしまうと、効果が半減するので、気をつける。
・三角筋を使っていることを意識してトレーニングを行う。
・動作中は、肘を軽く曲げ、背筋を伸ばす。

肩のみを集中的に鍛えるトレーニングは、他の体の部位を鍛え終わった後に行う方が、より効果的と言われています。筋肉のついたたくましい肩幅を手に入れて、理想のボディバランスを作り上げましょう。

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