腹筋を鍛える筋トレグッズの中で最も高負荷なものは?という質問が出たときに名前が挙がるのが「腹筋ローラー」です。腹筋ローラーの人気の高さにはどんな秘密が隠されているのでしょうか?腹筋ローラーの持つ高い筋トレ効果やその使い方、注意点などをまとめました!
腹筋ローラーは高強度かつリーズナブルが魅力!
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そして、腹筋ローラーの「腹筋」という言葉にだまされてはいけません!実は腹筋ローラーは、腹筋に限らず肩や腕、そして背中に至るまで上半身の非常に多くの筋肉に負荷をかけることができるトレーニング器具でもあるんです。
腹筋ローラーで鍛えられる主な筋肉一覧
・腹直筋:お腹の正面にあり、割れた腹筋には欠かせない筋肉。
・腹斜筋:お腹の横側にある筋肉。
・脊柱起立筋:背中にある筋肉。背骨の周りにあり、姿勢保持などに欠かせない筋肉。
・上腕三頭筋:腕の後ろ側、ちょうど二の腕の側にある筋肉。
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腹筋ローラーを使ったトレーニング方法
立ちコロ
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この時、腹筋ローラーを持つ手を緩めてしまうと体勢が一気に崩れてしまいますので、かなり強めにローラーの取っ手を握るようにした方がいいでしょう。腹筋ローラーをより前方まで転がせば転がすほど高強度のトレーニングになりますが、決して無理はしないようにしてください。
「立ちコロ」が難しいという人のために
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ヒザコロ
腹筋ローラーを壁にぶつける
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よく「毎日腹筋を100回やってる」という風に、日々の習慣として腹筋を取り入れている人がいます。しかし本当に、腹筋は毎日やらないと鍛えることができないのでしょうか?毎日やるべきなのか、それとも適切な頻度があるのか、そんな腹筋にまつわる基礎知識を解説します。
腹筋ローラーを使う上での注意点
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腰を痛めるとトレーニングができないのはもちろん、日常生活にも様々なトラブルを抱えてしまいます。腹筋ローラーでトレーニングする時はくれぐれも無茶をしないというのを念頭に置くことが大切なポイントです。
腹筋ローラーで驚きの高負荷トレーニングを体感しよう!
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割れた腹筋やたくましい上半身を手に入れたい人は、ぜひ腹筋ローラーを試してみてください!
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【プロトレーナー解説】腹筋が割れるにはどうすればいいのでしょうか?簡単ではないからこそ効率良く腹筋を割るための筋トレメニューが大切になります。どんなトレーニングがいいのか?回数や期間、頻度はどのくらいか?徹底解説します。
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綺麗な腹筋に憧れて腹筋マシンを購入してみたけど効果があまなかった、という人は選び方が間違っているかもしれません。腹筋マシンの選び方はその人の現在の状態に合わせて購入する必要があります!「人気の商品はどれ?」「なるべく安いものがいい!」などおすすめの器具を紹介します。