ヨガで痩せるために知っておきたい5つのポイント｜おすすめポーズも紹介！

身体が硬いと難しいポーズもあるため効果がないと思う方もいると思いますが、呼吸を行い体内に多くの酸素を取り入れ代謝を高めながら身体を動かすことで効果は十分あります。
忙しくてなかなか時間がとれないという方も、普段のちょっとした時間でも、呼吸に意識を向けてリラックス効果も合わせて高めていきましょう。

ヨガの呼吸法については以下の記事に詳しく解説してあります。

毎日続けていくことで、少しずつ痩せやすい身体とかわっていきます。コツコツと続けることが最大の近い道です。

大人の女性で成果を出すには３カ月〜半年は期間を見ておきましょう。行う頻度によって差はありますが、無理なく行うことが継続するポイントにもなります。無理に最初から毎日行おうとせず、自分のペースで楽しんで行いましょう。

朝のヨガは身体に活力を与えて元気に一日を送れるようにしてくれ心と体の目覚めに効果的です。
夜は1日の凝った体や疲れをほぐし心をリラックスさせたりよく眠れたりするようにあなる効果が期待できます。

どちらの場合も、消化活動を妨げないために食後２時間は空けるようにしましょう。

ヨガで消費するカロリーはわずかと言われていますが、身体や心の調子が整ったり、痩せやすい身体作りやリバウンドしにくい身体づくりに効果的です。
無理をして行うことより無理のない範囲で心地よく行うことがより大切です。

あおむけの状態でお休みする「シャヴァーサナ」の状態をすることによって身のリラックスとともに心のリラックスもします。
身体を緊張させたり圧迫させたりと筋肉を使った後、リラックスすることでポーズの効果を最大限に高めてくれます。

呼吸は、交感神経と副交感神経を整える手段ともなり、心のバランスを整えるという作用があります。
深い呼吸をおこなうことで、血中の酸素と二酸化炭素のバランスが整い身体全体の代謝も上がります。また呼吸のリズムが心臓の動きを整え動きを良くするとも言われおり、血液循環が改善されると、老廃物や毒素の輩出を促したり、深い呼吸は内臓への刺激にもなり内臓機能を整える作用があります。

呼吸のことをプラーナヤーマと言いますが、プラーナ（宇宙に満ちている気、風、生命エネルギー）を呼吸によって出し入れしコントロールすることによって心と体にさまざまな作用をもたらし、ダイエットにおいての脂肪燃焼効果や代謝アップの効果につながります。

また、呼吸器系の免疫力がアップしたり、鼻からの呼吸はウイルスや菌から身体を守ってくれるという効果もあります。
呼吸を通じて心身のバランスを整え痩せやすい身体づくりをすることが出来ます。

ヨガで行う呼吸法には、内臓を刺激し機能向上や血行促進をうながす腹式呼吸や、腹筋に力を入れたままで行うことでコアを刺激することが出来る胸式呼吸などがありますが、今回左右の鼻の穴で交互に息を吸ったり吐いたり行う片鼻呼吸法ををご紹介いたします。

私たちは両方の鼻で呼吸しているのではなく無意識のうちに片鼻呼吸法を行っていると言われています。2.5時間で左右変わっていると言われていますが、意識的に行うことで自律神経が整い、血行が良くなり代謝アップにつながります。左右のバランスを整えるポーズを行う前などに、片鼻呼吸を繰り返し行うことによって心身のバランスが整う効果があります。またストレスの軽減にもなりますので１日３セットを週３回からを目安にぜひ行ってみてください。
（片鼻呼吸法）

１）楽な姿勢座りで行います。
２）右手の人差指と中指を軽く曲げて顔の前におきます。
３）一度背骨を伸ばし息を吸って吐き切り深呼吸します。
４）親指で右の小鼻を抑え左の鼻から吸って、薬指で左の小鼻を抑えて親指を話し右の鼻から息を吐きます。
５）そのまま右の鼻から息を吸いこのサイクルを数回繰り返します。

代謝をアップさせ痩せやすい身体にするのには、まずは身体を内側から温めることが大切です。冬はもちろん冷房などで夏も「冷え」に悩まれている女性も多いのではないでしょうか。そこでオススメなのがヨガの逆転のポーズ。
逆転のポーズをすることによって頭部への血流アップや内臓下垂の改善により内臓機能が高められ血行が促される効果があります。

ここでご紹介する逆転のポーズは比較的簡単に行うことが出来、開脚し前屈することによって、太もものストレッチや下半身の血流アップ股関節の可動域を広げる効果もあります。

決して無理をせず、心地よいところで行うことが大切です。

（立位開脚前屈のポーズ）
１）足を大きく開きましょう。つま先を少し内側に向けます。
２）息を吸いながら両手を腰に当て肩の力を抜きましょう。
３）息を吐きながら、腰から前に前屈して、掌を床につけましょう。
４）息を吸いながら少し前の床を見て、背骨をまっすぐに伸ばします。
５）吐きながら頭頂部を床に近づけ、呼吸を繰り返します。辛ければ膝を曲げましょう。
少しつま先側に体重を乗せるようにして、太ももの裏側がじんわりと伸びるのを感じてみましょう。
６）息を吸って少し前の床を見て、一旦吐いて両手を腰に当て吸いながらゆっくりと起き上がります。

お尻の大部分を占めている人体の中で最も大きな単一の筋肉『大臀筋』。お尻の大きな筋肉を刺激し代謝をアップさせ、太ももの強化や骨盤周りの血流アップに効果的な「橋のポーズ」がオススメです。

お尻の筋肉が弱くなってしまうと、垂れたお尻になってしまうだけでなく、歩くときや立つときなど下半身に負担がかかってしまい姿勢を崩す原因になることがあります。

見た目の雰囲気や後ろ姿のスタイルアップにもつながるポーズです。

（橋のポーズ）
１）あおむけの状態で寝ます。
２）両足の膝を曲げ、足裏全体を床につけましょう。足は腰幅に開きます。
３）両腕は身体の横におろし、掌は床につけましょう。
４）息を吸いながら、両足裏で床を押しお尻を浮かせます。顎を引き目線はおへそを見ます。
５）肩甲骨を寄せたら背中の下で両手の指を組みましょう。
６）膝同士がくっついたり開いていかないように注意しましょう。
７）５呼吸ほど行ったら、両腕を開放しゆっくりお尻を床につけましょう。（目安５回）

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