腰痛大国と呼ばれている日本人にオススメのワニのポーズ!面倒臭がりでズボラな人にもこれなら簡単。寝ながらできるワニのポーズ!やり方や効果を細かく解説いたします。
ワニのポーズとは?やり方や注意点
ワニのポーズって寝ながらできて初心者でも取り組みやすそうですね!どんな効果がありますか?
広田 亜佳音監修トレーナーからのアドバイス
ヨガインストラクター養成スクール修了、 ACCマタニティーヨガ、産後ヨガ指導者コース修了、ACCベビーヨガ指導者コース修了
そうですね。初心者の方でも取り組みやすいですよ。ワニのポーズとはどんなポーズなのか、詳しく基本から見ていきましょう!
このポーズを見て、一見「どこがワニなの?」と思うかもしれません。実はこのポーズはワニの形そのものではなく、ワニが尻尾を左右に動かす動作に似ていることからワニのポーズと名付けられています。
腰をひねるポーズをとることで、カラダの中心となる背骨と腰の違和感を和らげることが可能になるので、運動不足の方や長時間デスクワークをしている方にもとてもオススメです。
詳しいやり方やバリエーション、効果をご紹介します。
ワニのポーズの効果
下半身太り、特にお腹の周りの贅肉はなかなか落ちない!加齢による新陳代謝の低下により、体内に溜まった余分な水分や老廃物が溜まっていることも一因です。
腹部をねじるワニのポーズは、お腹周りの贅肉を燃焼させ、血流を良くしてお腹周りに溜まっている老廃物をデトックスしていく作用があります。また、内臓器官の働きを改善する作用もあるため、お腹周りをシェイプアップしたい方や腰痛がある方はもちろん、胃腸が疲れている、食欲不振や便秘の方にもオススメのポーズです。
ワニのポーズのやり方
広田 亜佳音監修トレーナーからのアドバイス
ヨガインストラクター養成スクール修了、 ACCマタニティーヨガ、産後ヨガ指導者コース修了、ACCベビーヨガ指導者コース修了
では、ワニのポーズにチャレンジしてみましょう!
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この時、顔は正面のままでも良いですが、余裕がありそうなら顔は脚と反対、左に向けましょう。
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ワニのポーズのバリエーション
ワニのポーズの片脚バージョン
広田 亜佳音監修トレーナーからのアドバイス
ヨガインストラクター養成スクール修了、 ACCマタニティーヨガ、産後ヨガ指導者コース修了、ACCベビーヨガ指導者コース修了
ワニのポーズは、片脚で行うやり方もあるのでご紹介しますね
はい、ぜひお願いします。
②息を吸いながら左脚を天井に持ち上げます。
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ウェストが捻れすぎて、少しきつく感じるのですが、何か軽減する方法はありますか?
広田 亜佳音監修トレーナーからのアドバイス
ヨガインストラクター養成スクール修了、 ACCマタニティーヨガ、産後ヨガ指導者コース修了、ACCベビーヨガ指導者コース修了
もちろんです!ご紹介していきますね。
負荷を軽減するやり方
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なるほど!腰への負担がさっきよりもなくなって、これなら初心者でも安心して取り組めますね。
広田 亜佳音監修トレーナーからのアドバイス
ヨガインストラクター養成スクール修了、 ACCマタニティーヨガ、産後ヨガ指導者コース修了、ACCベビーヨガ指導者コース修了
そうですね!腰に不安がある場合はこのように軽減して行いましょう!
注意点
ご自身のカラダとしっかり相談して無理なく気持ちよくヨガを行いたいですよね。
ワニのポーズの効果とは
腹筋や骨盤の強化、また骨盤の開閉力を強化することも可能です!
加齢とともに気になり始めるたるんだお腹を引き締める効果も高いので、継続的に行うことで、ウェストもだんだんスッキリしてくることでしょう。
他には、体幹の強化や、お腹周りを捻ることで内臓を刺激して便秘の解消に繋がったり、疲れた胃腸のバランスを整えることも可能です。背中や肩の筋肉を和らげる、気持ちを落ち着かせるなど、色々な効果を得られます。
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【プロトレーナー解説】便秘になるとお腹がポコっと出たり張ったりして苦しいし太って見えてしまいます。太る原因にもなる便秘ですがなぜ便秘で太るのか、またその解消法をご紹介しながら解説していきます。
内臓脂肪は、皮下脂肪より脂肪がつきやすいのですが、運動することで燃えやすいのも、同じく内臓脂肪なのです。だからこそ積極的にワニのポーズを行うことで、内臓脂肪燃焼の効果は大いに期待できます。
立位のポーズや座位のポーズに比べると、ワニのポーズは寝ポーズでバランス感覚を必要としないため、長めのキープをすることが可能です。キープが長くとれるということは、今効いている部位に意識を向ける時間も長くとれるということです。自分のなりたいスタイル、改善した時の自分をイメージしながら楽しくワクワク行えたら良いですね。
広田 亜佳音監修トレーナーからのアドバイス
ヨガインストラクター養成スクール修了、 ACCマタニティーヨガ、産後ヨガ指導者コース修了、ACCベビーヨガ指導者コース修了
消費カロリーは「運動をしている時間」に比例します。
まとめ
ヨガをする時に一番大事なことは、自分が最終的に目指すゴールを決めることだと思います。『こうなりたい』と決めてイメージをすることが、理想の自分に近づく一番の方法です!
例えば、スッキリしたウエストを手にいれて、おしゃれな格好をして歩いている自分をイメージしながら、ヨガで伸びている部分、効いている部分をしっかり意識しながら行うと効果的です。言われて何の気なしにヨガを行うのと、主体的にヨガに取り組んでいくのとでは大きな差ができてきますよ。ゆっくり深い呼吸でカラダをマッサージしながらリラックスして行なってみてくださいね。
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ヨガが美容や健康に良いことは一般的にも知られてきました。確かにこれらの効果があるのは間違いのないことですが、なぜ効果があるのかは意外と知られていないところです。実はヨガによって起こる身体の効果は、ほとんどが骨盤矯正によるものなのです。骨盤矯正をするためにヨガが良い理由と、骨盤矯正によるメリットを説明します。