女性にボクシングダイエットを勧める理由【プロボクサー解説】

ヴィトリアシークレットのモデル アドリアナ・リマさんは、痩身やプロポーション作りに効果が高いとオススメしているのがボクシングです。アドリアナ・リマさんのようなプロポーションを手に入れレルと思うと、よりボクシングに興味を持てれるのでは？

そこで今回は、元プロボクサーという視点を活かしながら、ボクシングダイエットの効果をお伝えしようと思います。

ボクサーのカラダを見れば分かると思いますが、減量とボクシングの練習で、カラダは細く引き締まった体型に代わり、なおかつ俊敏に動けるカラダが手に入ります。

それに何と言っても、強くなれる！

なんだか魅力的なワードが出てきましたが、体型だけでなくもっと現代女性のためになれることもボクシングダイエットにはあります。肩こりや頭痛の悩みから解放されたり、仕事や人間関係のストレスを発散することもできます。

どうですか！？
すぐにやりたくなってきたのではありませんか？

すぐにやりたい方は、記事をすっ飛ばして下の「お家で簡単にできるウエストを細くするパンチ エクササイズ」を見て始めてください。

もしお時間がよろしければ、「どうしてボクシングダイエットは効果が出てしまうのか」を解説しましたので、それを読んだ後に実践していただけると、より効果を実感できると思います。

ボクシングダイエットは、ダンスを始めるよりも簡単にできますし、特別な練習や道具も入りません。本当に始めやすいエクササイズですので、ぜひ効果を堪能して、心とカラダがスッキリしていただけたらと思います。

腹筋が嫌いな女性は多いと思います。昔から腹筋が嫌いな方はできれば腹筋をしたくないはず。
でもウエストを細くしたいから腹筋を始める。けど嫌いだから続かない、、、結果、ダイエットを辞めてしまい、せっかく始めた運動からまた足が遠のいてしまう。

確かに最近は「腹筋女子」という言葉が流行っていて、インスタグラムで腹筋画像をアップする女性が増えていますね。
そんな腹筋女子のような腹筋に憧れる事はものすごく賛成ですが、腹筋を普段からやっていない方がいきなり腹筋をし始めても、ただ苦しいだけで回数が増やせないし、効果的に腹筋をすることができていないことの方が多いです。

修行のように腹筋をする日々で効果が見えて来なければ、飽きてしまいますよね。

腹筋が苦手意識がある方が腹筋をしてウエストを細くするには、まず下地作りの期間が必要です。
期間は人それぞれなので、これぐらいと言い切れませんが、3週間やり続けれれば変わります。

筋トレは筋肉に力を入れている時間が長ければ長いほど、力を入れているパーツを使っています。力が入れば引き締まります。

例えば腹筋を30回やるとして、その30回に使う時間は1分〜1分半。でもパンチは、打っている間ずっと腹筋を使っている状態です。ボクシングなら1ラウンド3分打ち続け、それを何ラウンドかします。ボクシングは有酸素運動でもあるので、この時間の間高強度な有酸素運動を続けることになります。

体脂肪燃焼のためには消費カロリーを増やす必要がありますが、消費カロリーは運動強度や運動時間に比例します。ボクシングはこの両方を稼ぐことができるので、ダイエットにとてもおすすめということです。

音楽に合わせ行うボクシングダイエットなら、10分以上音楽に合わせてパンチを打ったりします。

苦手な腹筋で修行のようにやらなくても、ボクシングやボクシングダイエットなら、その何倍も腹筋を使う時間が稼げれるので、ウエストがすぐに細くなります！パンチを楽しみながら打つことで、自然とウエストが細くなり、腹筋が付いてくるので、腹筋が苦手な方に特にオススメできるボクシングダイエットです。

太る原因。
それはストレスによる原因が最も大きいです。現代社会においては、どうやってストレスを発散していくかが健康的な生活を送るポイントだと思います。そして、多くの女性が仕事や人間関係などで溜まったストレスを、暴飲暴食で忘れようとします。暴飲暴食が今度は「太る」という違うストレスを生み負の連鎖が続き、ストレス社会は一向に変わることがありません。

しかし最近は「ストレス発散」にボクシングが、モデルさんや女優さんの中で流行しています。

例えば、ヴィクトリアシークレットのアドリアナ・リマさん。この方のトレーニング動画を見ましたが、プロボクサー顔負けの練習ぶりです。良いパンチを打っています！そして縄跳びもして全身引き締まったプロポーションを手に入れています。

パンチを打つ事は見た目以上に難しく、上手くカラダに集中してパンチを打たないと、猫パンチになってしまいます。
始めは慣れていないので、カラダをどう使えば良いかわからないから、体幹が弱くて猫パンチになるのはしょうがありません。しかし慣れてきて体幹も強くなりパンチも様になってくると、集中してパンチが打てるようになり、悩んでいるよりパンチを打っていた方が楽しくなってきます。

ボクシングダイエットが終わる頃にはカラダがスッキリし過ぎていて、ストレスの事を忘れるぐらいどうでもよくなってくるでしょう。
ボクシングダイエットはストレスを切り離し、上手く発散するのに最適なエクササイズです。体幹も強くなるため姿勢も知らぬ間に綺麗になっていますよ。

知ってますか？ボクシングのパンチは、腕だけでなく背中の筋肉を使っているのです。むしろ、腕よりも背中の筋肉を使っています。
ボクサーがパンチ力を上げるために鍛える筋肉「広背筋」。これは脇の下にある筋肉で、肩甲骨を動かすときに使ったり、上半身の姿勢を綺麗に保つのに使われている筋肉です。

肩こりを起こす原因に、肩甲骨周りの筋肉が硬くなり血流が悪くなって起こる肩こりがあります。
事務仕事やパソコン・スマホを長時間使う方に多い肩こりです。そして血流の悪さが頭痛にも繋がり、肩こり＆頭痛で悩む女性が多くなっています。そんな肩こり解消にも、ボクシングダイエットでパンチを打つ事で、広背筋など肩甲骨周りの筋肉を使い血流が促進する事で解決します。

普段の生活ではなかなか背中の筋肉を使う事はないので、肩こり＆頭痛だけでなく、背中の弛みも気になるところですが、ボクシングダイエットは背中の問題を一発で解決してくれます。

他にも、捻る動作が体幹を強くしてくれたり、二の腕を細くしてくれたりと、女性に必要なボディーメイク全てに対応してくれています。

それに強くなった気にもなれるし、有名人と同じ事をやっている事でさらにテンションが上がって真剣にパンチを打ってくれています。

そこで今回は、お家で簡単にできるボクシングダイエットを体験してみましょう。

今回は本格的というよりも、ウエストをターゲットにしたパンチの打ち方、やり方を紹介します。
これでウエストをキュッと締めて細くしちゃいましょう！

１、脚を肩幅に広げて膝を軽く緩めて立つ

２、両拳をあごの前で構えて、軽くお腹を丸める

３、その構えのまま、骨盤を左右にトントンと回す

４、大きく回せるようになったら、そのリズムで斜め前にパンチを打つ

５、手の甲が上を向くように、骨盤を回して斜め前にパンチを打ち続ける

６、呼吸はフッフッとパンチを打つときに吐きます（いつ吸っても良いです）

７、最初は１０連打、だんだん増やして１００連打まで挑戦してみましょう

パンチエクササイズお注意点は、あまり自分のフォームにこだわらず、ウエストを細くするために骨盤を回すことを心がけてください。

パンチは打ち続けて入れば上手になります。今回のエクササイズの目的は「ウエストシェイプ」なので、下のお腹に軽く力を入れた状態で、骨盤をしっかり回しましょう。
そうすれば、ウエストは細くなってズボンがユルユルになってきますよ。

足も細くしたい方は、縄飛びも始めてみてくださいね。縄飛びのポイントは、かかとをつけないようにしてリズミカルに跳ぶ事です。初めは引っかかると思いますが、これも慣れてきたらすぐにできるようになります。
「向かいできたのに〜」と思わないで、美脚のために続けて行きましょうね。

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