【女性向け】お腹が痩せない原因4選！確実にお腹痩せする方法！

＜内臓脂肪とは＞
・腹部の内臓につく脂肪

・男性が比較的若い頃から内臓脂肪がつきやすいのは、女性ホルモンが少ないことが理由

女性は30歳をピークに、女性ホルモンの分泌は徐々に低下し、45歳を迎える頃にはピーク時のおよそ半分にまで分泌量が減ってしまいます。内臓脂肪の蓄積を抑制してくれる女性ホルモンのサポートが受けられなくなれば、当然女性でも男性と同じく内臓脂肪がつきやすい状態になります。

「最近特にお腹が出てきた」と感じるならば、ひょっとしてあなたも皮下脂肪と内臓脂肪のダブルパンチを受けているかもしれません。

ですが、なかなか減らしにくい皮下脂肪に対して、内臓脂肪は正しい食事改善を行う事で、比較的減らしやすい脂肪といえます。

自分がなぜ痩せないのか、その原因を知るためにオススメなのは「レコーディング」です。

レコーディングとは、自分が食べたもの、時間、量などをすべて「記録する」ということです。記録することで、ダイエットに意識を向けやすくなり、食べすぎを防いだり、自分の太る原因を知る上でとても効果的です。

案外「そんなに沢山食べているつもりはないのになぜか太る」と思っている人ほど、記録した内容を見て、必要のないタイミングで必要のないものを食べていることに気づくことがあります。

レコーディングする主な項目

①毎朝の体重
②食事の時間
③食事にかかった時間
④食べた量
⑤間食したもの、時間
⑥就寝、起床時間
⑦排便の有無

ここでいう「腹筋」とは、仰向けに寝た状態で膝を立て上体を起こす「腹筋運動」のこと。

よくポッコリお腹を解消するために、懸命に腹筋に励む女性を見かけますが、そもそもこのエクササイズは、6パックで知られる「腹直筋」という筋肉を鍛えることがメインのトレーニングであって、お腹の脂肪を減らすものではありません。

実際に、腹筋運動で腹部にどれくらいの変化があるのかを調べたところ、一日100回以上の腹筋を6週間行った際の、腹部の体脂肪やサイズの変化は見られなかったとの結果が出ています。

【参考文献】
Vispute SS, etc(2011)”The effect of abdominal exercise on abdominal fat.”

確かに、腹筋をすることでお腹まわりの血流が良くなり、引き締まったように感じるかもしれませんが、実際に脂肪が減った事とは違うのです。

①膝の高さ程の椅子を用意します。
②椅子の前に立ち、足は肩幅に開きます。
③膝がつま先より前に出ないよう、お尻を引きながら椅子ぎりぎりまでしゃがんで立ち上がります。
④8回×3セット行いましょう。

慣れてきたら椅子を外して、より深くしゃがんで行いましょう。

椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかった姿勢や、常にお腹の力を抜いて楽な姿勢で立っていたりすると、悪い姿勢が習慣化し姿勢を保つ筋肉が衰え、腹圧が低下することにより、下垂した内臓が前に押し出された状態になります。

以下の姿勢筋を鍛えましょう。

・脊柱を支える「脊柱起立筋」
・天然のコルセットとも呼ばれ、腹部の深層で内臓を支える「腹横筋」

①床にうつ伏せになり、両手を前に伸ばします。
②息を吸いながら、両手、両脚を同時にゆっくり浮かせます。
③そのまま5秒キープします。
④息を吐きながら、ゆっくり下ろしていきます。（8回×3セット）

①床にうつ伏せになります。
②両肘が肩の真下の位置になるよう床につき、身体を持ち上げていきます。
③お腹に力を入れ、頭から身体が一直線になるようにします。
④始めは30秒程度キープし、慣れてきたら徐々に時間を延ばしていきましょう。

骨盤底筋群とは、4つの筋肉からなる総称で、体幹の一番下で骨盤と内臓を支えているハンモック状の筋肉群です。
「おしっこを止める」、「おならを我慢する」といったときに使われている筋肉と言えば分かりやすいでしょう。

加齢や妊娠、出産などでこの骨盤底筋群が緩むと、内臓を正しい位置で保持することができなくなり、内臓が下垂して下腹ポッコリの一因となります。また、内臓が下垂することで、腸のぜん動運動が弱まり、便秘や肌荒れ、体調不良の原因にもなるのです。

さらにそれ以外にも、骨盤が歪んだり、尿漏れや頻尿、膣から臓器が出てくる骨盤臓器脱にまで生じる恐れがあるので、女性は特に他の筋肉と同じく意識して鍛える必要があります。

骨盤底筋群は、腹部の筋肉と連携しているため、同時に鍛えることで効果が高まります。

〈ヒップリフト〉

①仰向けに寝て、膝を軽く曲げて立てます。
②お腹に力を入れ息を吐きながら、ゆっくりとお尻を持ち上げます。
③膝から肩まで一直線になるまで持ち上げたら、そのまま5秒キープし、ゆっくりお尻を下ろします。
④10回×3セット行います。

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