お腹の皮。元通りになりたいです。

こんにちは。トレーナーの高山です。
質問者様は急激に痩せたため、皮下脂肪と筋肉量が減ってしまったために皮が余ってしまった状態です。筋肉量が落ちてしまうと代謝量も落ちてしまい、皮膚の再生も追いつかない状態になります。なので、まず代謝を上げるために筋トレは必須になります。たるんでいる皮膚を引っ張り上げ、元の位置に戻すために筋肉をつけましょう。お腹の皮が余ってしまっていますが筋トレ部位は全身行いましょう。種目はスクワット、クランチ、プッシュアップ、背筋の身体の大筋群を鍛えます。筋トレに加えて軽いストレッチや保湿も欠かさずに行い、さらに食事も必要不可欠です。皮膚を再生させる栄養素はビタミンB群と亜鉛です。豚肉やレバー、牡蠣などに多く含まれますがサプリなどを活用してもOKです。毎日続けることで少しずつ元に戻るようになりますのでしっかり継続してみてください。

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こんにちは。
西新宿にて活動を行っているパーソナルトレーナー萩原です。
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皮膚の弛みは急激な減量によって起こりやすい症状の１つですね。
とはいえ、30kgの減量は簡単では有りませんので、とても素晴らしい事だと思います。
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この弛みの改善方法としては『外科的な手術』が挙げられますが、他に出来る事は【痩せること】です。
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痩せるといっても体重を減らすことではなく、【体脂肪率】を減らすことを意識する必要があります。
男性の場合、おおよそ体脂肪率が10%に近付くと皮膚の弛みが消えることが多いと言われています。
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体脂肪率を減らすためには
①体脂肪量の減量
②全身の筋肉量の増加
が必要であり、まずは②から行いましょう。
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全身の筋肉量を増やすのであれば、
①スクワット
②ベンチプレス
③デッドリフト
のＢＩＧ３に加えて、
④オーバーヘッドプレス
⑤懸垂（もしくはラットプルダウン）
の５種を行うことが基本です。

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腹筋や背筋の優先度は低め。
これらを行った後に、余裕があるなら行う程度に考えると良いでしょう。
（６回ギリギリの重量のスクワットと、限界まで行ったプランクと、腹部の筋肉の発達は同じとの研究もあります）
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食事については【リーンバルク】で調べてみて下さい。
サプリメントについては、【プロテイン】【マルチビタミン＆ミネラル】【ビタミンＣ】を揃えられると、高強度のトレーニングを行っても体調を維持しやすくなるでしょう。
以上となります。

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