ダイエット > 糖質制限

体重を落として筋肉を付けたいです。

質問者

こんばんはご質問させてください。
身長163.体重46.女性.24歳です。

元々太りやすい体質でMAX100近くありました。徐々に運動や食事で落としていき55~50キロで保っていました。
3年前に出産をし、糖質制限をはじめて43まで落とせて喜んでいたのですが、この一週間筋肉に憧れ少ないながらも1日スクワット30回プランク60秒を毎日していたらあれよあれよと体重が45まで増えてやるせない気持ちと悲しい気持ちと自分への怒りでいっぱいになってしまっています。。スクワットをしだした土日に立ち仕事4時間バイトをはじめて足が浮腫でるような感じもあります、、。

体重をキープしたいいっしんで食事は朝昼低糖コーヒー豆乳、ブランパン、無塩バター、くるみやココナッツをちょこちょこ摘んでます。夜は糖質に気をつけながら好きなものを食べるようにしています。

この食事の仕方が個人的にずっと体重をキープ出来ていたので、1週間で45キロになりどうしていいか分からずイライラが募っています。。。

脂肪より筋肉が重いことも重々分かっていますがこのまま体重が増える恐怖で夜ご飯食べないがいいのか悩んでいます、、何も食べないと筋肉が減ってリバウンドしやすいことも分かっています、、。

二頭追う者は一頭も得ずのように43キロをキープして筋肉をつけるのは難しいのでしょうか?
また、この増えた2キロはなんでしょうか、、生理は不順で先月来て、今月も来るなら日数的にあと10日前後です。

長々と申し訳ありません。。
色々調べましたが個人的にアドバイスを頂けるこちらならと思い吐き出してしまいました。

よろしくお願いします。

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI 健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて活動を行っている、女性専門パーソナルトレーナー萩原です。

100㎏ほどの体重を、43㎏(BMI16.18・低体重相当)まで減らすことは並大抵の努力では出来ません。
とても素晴らしいことですね(^^)
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さて順を追って考えてみましょう。
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まず体重が増えた原因です。
体重といっても様々な要因があります。
筋肉や体脂肪だけでなく、骨や内臓、骨、血液を含む水分。
様々な要素があります。
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筋肉や体脂肪は1週間で1~2㎏も増減ずることはまず【ありません】。
ですから、ここ1週間の体重の増加は【水分】の問題が大きいでしょう。
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実際、筋トレを行うと該当する筋肉はかなり【浮腫み】ます。
短期的に筋肉が大きくなったように見える原因は浮腫みだということは多くの研究で言われていることです。
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ご自身で感じているように、スクワットに加えて立ち仕事を始めたことで感じている浮腫みが体重増加の原因ではないでしょうか。
つまり、体脂肪が増えているわけではありませんので、リバウンドでも何でもありません。
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さらにアドバイスするなら、トレーニングを行う目的を明確にする必要があるでしょう。
筋肉をつけたいと思ったのは何故ですか?
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もし体型を変えたいと思ってトレーニングを開始されたのであれば、むしろ増量することをおすすめします。
それは、BMIが【低体重】に分類されてしまうような方は【痩せること】よりも【筋肉を含めて増量する】方が綺麗なボディラインが出やすいからです。
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さらにいうと、BMIが18.5以下になることで、
①不妊(生理不順)
②貧血
③骨密度の低下(将来的な骨粗鬆症や寝たきり)
④低出征体重児の
⑤子宮内膜症
などのリスクが高まりますので、それも是非ご理解ください。
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43㎏という数字にこだわりがあり、一時的な体重増減もしたくないのであれば、体型を変えることはとても難しいです。
本当の意味で筋肉が増えることも難しいでしょう。
(筋トレ初心者の方は、摂取カロリーが少なくても筋肉が増えますが)
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質問者様が求める回答ではないかと思いますが、まずはトレーニングを行う理由・目標から見直して下さいね。
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【まとめ】
①一時的な体重の増減により、筋肉や体脂肪が増えることはほぼありえない。
②一時的な体重の増減の理由は、ほぼ浮腫みによるもの。
③筋トレを行うと、該当の筋肉は浮腫む。
④【体型】は【体重】を決めるすべての要因ではなく、ボディメイクを目的とするならは、数値よりも実際の身体つきを気にする方が良い。
(体重を気にするのは肥満体型の方だけで良い。)
⑤低体重の状態は様々なリスクがある。
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以上となります。

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