筋トレくじけない方法

質問者

55歳女性腰椎すべり症にて腰背筋を鍛えて手術回避したいです。痛みありくじけがちです。具体的に改善しますか？

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
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お医者様より、どのような運動を行えば良いか指示は受けておりますか？
腹筋と背筋を鍛えなさいという程度の指示であれば、以下のことを気をつけてみて下さい。
（指示を受けていなければ、お医者様から指示を受けて下さいね。）
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①腰を反る運動はリスクが高い
バックエクステンションのような『腰を反る』動きはすべり症に対してはとてもリスクが高い運動です。
しかし、『ソラシックエクステンション』のような『背中のみ』を反る種目が出来るようになると、腰の負担を減らすことが出来るかも知れません。
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②関節の動きがないエクササイズはリスクが低い。
腹筋を鍛えるなら『フロントプランク』
腰部を鍛えるなら『バックブリッジ（ヒップリフトのキープ）』
のような動きがない種目から始めると良いでしょう。
それでも痛むようであれば『ドローイン』から始めて下さい。
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③股関節の動きを改善する
股関節の動きを改善することで、腰の負担を減らせることが多々あります。
『ルーマニアンデッドリフト』を自体重で行ってみましょう。
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④最後に
トレーナーは医師ではありませんので、具体的に効果があるかどうかは判断出来ません。
（ましてや文字だけの情報ではほぼ不可能です）
医師の指示を仰ぐ。
運動指導をしてくれるお医者様を探す。（セカンドオピニオン）
パーソナルトレーニングを受けてみる。
などなど…
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実際に身体をみてもらえる方を探すことが良いと思います。
以上です。