スクワットでふくらはぎが大きくなりました。

初めまして。トレーナーの高山です。
まず、スクワットは脚のトレーニングですがメインは太ももに効くようになります。もちろん多少なりともふくらはぎの筋肉も使いますが、ふくらはぎだけが発達するのであれば力の入れ方ややり方が間違ってる場合があります。スクワットはお尻を後ろに突き出しながら膝を曲げ、膝を曲げた時につま先より前に出ないように意識をします。特に立ち上がる動作、太ももに意識してみて使えている感覚があれば大丈夫でしょう。もし全然効いてないと思ったらやり方を変える必要もあります。また、ふくらはぎは筋肉をつけてそのままにしておくとパンパンに固くなったりします。トレーニング後は筋肉が硬くならないようにマッサージしたり、浴槽で温まったらして血行をよくしましょう。
ふくらはぎについてはこの記事に詳しく載っていますのでよければご覧下さい。

即効でふくらはぎ痩せを実現するための7つの方法とは？

下腹部に効くトレーニングはレッグレイズ、ヒップアップにはグッドモーニングなどがおすすめです。

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こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
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現在どのような動画を観ているのか。
そのうえでどのようなフォームでスクワットを行っているのか。
姿勢も含め、実際にお身体を拝見しないと分かりませんので、推測でのアドバイスるになることをご了承ください。
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158cm・46kgということで、BMIが18.43。
これは低体重と分類されます。
ご質問者様が仰っているように「今まで運動をしていなかった」ことを考えると、体脂肪率が高めなのではないでしょうか。
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帝王切開に限らず伸びてしまった皮は、体脂肪率が低くなると消える傾向にあります。
ですから、下腹部とお尻だけでなく、上半身も含め全身しっかりトレーニングをする方が効果的でしょう。
体脂肪を減らすことでなく、全身の筋肉量を増やすことで体脂肪率を下げましょう。
結果として体重は増えても、見た目は以前よりも引き締まるでしょう。
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さてここからが本題です。
ふくらはぎがパンパンになる理由や対策をいくつかお伝えいたします。
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①足首（ふくらはぎ）が硬く、動きが悪い
つま先を上げる動作を『背屈』と言いますが、背屈動作の制限により足首周辺やふくらはぎに力みが生じる可能性があります。
雑誌でも段ボールを重ねたものでもよいので、それに踵をのせて２～３ｃｍ踵を高くした状態で行うと良いでしょう。
それに加えて「足首　背屈　ストレッチ」で足首のストレッチを。
「ゆびのば」で足指のストレッチを調べてみて下さい。
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②お尻を引くことを意識し過ぎている
スクワット動作において『つま先よりも膝を前へ出さない』と強調する場合がありますが、それを意識し過ぎるとつま先が浮いてきます。
それが足首回りやふくらはぎの力みに繋がります。
『足の裏全体が均等に体重が乗った状態」でスクワットをしてみて下さい。
多少膝が前へ出ても、これが意識できていると無駄な力が抜けるでしょう。
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③スクワットにこだわる必要がない
いわゆる膝が正面にむくスクワットよりも、『ワイドスクワット』や『プリエスクワット』の方がヒップアップを狙いやすく、太ももや足首の力みに繋がりにくい傾向にあります。
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④おすすめする種目
・膝を立てた腕立て伏せ
・ボザー（背中の種目です。是非調べてみて下さい。）
・ワイドスクワットorプリエスクワット
・ヒップリフト
・リバースクランチ（思いっきりドローインしながら行うと効果的）
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以上となります。

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