ダイエットの目標に無理がないかチェックしよう

ダイエットで挫折してしまう原因の1つは、目標を高く設定してしまうことです。

目標を高く設定してしまうと、なかなかそこに到達できないため、全くダイエットが出来ていない気がしたり、先が遠すぎて、ダイエットをやめてしまうのです。

健康的なダイエットは、急に体重が減ったりはしません。1ヶ月で自身の体重の5%までが健康的な体重の落とし方です。どうしても時間がかかるものですから、最初の目標は低めに設定することをおすすめします。もしも、目標値を見ながらダイエットを諦めてしまいそうになっているなら、目標を変えてしまいましょう。

例えば、10kg減量を目標にしているなら、まずは2〜3kg位に目標を変更してみましょう。10kg減量をするには数ヶ月から1年かかりますが、2、3kgなら、元々の体重にもよりますが、1ヶ月程度で減量可能です。

低カロリーで美味しいものを探そう

無理な食事制限は、ダイエットにはよくありません。挫折しやすくなり、リバウンドもしやすく、ストレスは溜まります。また、体調が悪くなることもありますし、何1つ良いことはないのです。

ダイエットに食事制限を取り入れるなら、食事量を減らしてお腹を空かせるよりも、カロリーが低くて美味しい食べ物を、沢山食べましょう。

例えば、ほとんどの野菜はかなりの量を食べても大丈夫です。お肉なら、赤身の肉が低カロリーで脂質も少なくおすすめです。

料理をするときに不必要に油を使わないように気をつけたり、茹でる・煮る・蒸すというような調理法を使えば、油の使用量が減ります。

お菓子も食べてはいけないわけではありません。寒天やこんにゃくで出来たおやつは、ローカロリーのものが多いですから、カロリーチェックをしてみましょう。

自分で作ってみるのも楽しいでしょう。そんな風に、カロリーが低くて美味しいものを楽しみながら探すと、ダイエットで挫折せずにすみます。そしてたまには好きなものを食べましょう。カロリーの高いものなら、量を少なめにして、カロリーの低いものと食べればいいのです。

おから蒸しパン

低カロリー・低糖質な「おから」は、ダイエットに最適な食材です。そんなおからを使った簡単レシピ「おから蒸しパン」をぜひ試しに作ってみてください。
10分ほどの調理時間で作れますよ!

できるだけ楽しめる運動を探してみる

普段ほとんど運動をしない人が継続的に体を動かし始めると、その運動に必要な筋肉量が徐々に増えます。

筋肉が増えれば、基礎代謝が増えるので、太りにくい身体になります。しかし、運動強度の低いジョギングなどの運動で筋力が増えるのは初心者の最初の頃だけです。本格的に筋肉量を増やして太りにくい身体にするためには、筋トレを組み込む必要があります。

とは言え、まずは初心者は運動を継続させることが重要になります。有酸素運動などの運動から始め、継続するために楽しめる運動を探しましょう。

例えば、ダンスなら遊びのようで楽しく感じるという人もいるでしょう。街歩きや公園を歩くのが好きだという人はそれでも構いません。そういうことで楽しめるものがない人でも、歩きながら好きな音楽を聴いたり、好きなテレビを見ながらストレッチをする…。ながら運動でも、ダイエットには効果的です。運動を取り入れたダイエットが続かないなら、楽しく続けられる運動に切り替えましょう。

ダイエット日記をつけてみる

記録をすることが好きだという人には、ダイエット日記をつけるのもおすすめです。

レコーディングダイエットという、食べたものを書くだけのダイエットが一時期流行りましたが、それに似た形で、食べたものや、ダイエットのためにやったことを記録しておくと、励みになります。日記を見返してみると、頑張ってきた様子が見れるので、ダイエットを諦めにくくもなるでしょう。

挫折しないための鉄則は無理はしないこと

ここまで説明してきたとおり、つまりダイエット挫折の原因は、無理なダイエットにあります。

ダイエットに挫折しないためには、ちょっと緩めかな?と思うくらいのやり方、そして楽しめるやり方が、ストレスがたまらず効果的なのです。ダイエット成功のためには、焦りは禁物なことも一緒に覚えておきましょう。

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