エルボーベンド＆エクステンション

上腕三頭筋が鍛えられることで、引き締まった二の腕が手に入ります。

肩幅に開いて両膝を、肘を伸ばした状態で肩幅と同じか少し広く両手を床につき、背中を伸ばします。
これがエルボーベンド＆エクステンションのスタートポジションです。

肘を曲げて肘が床につくまでゆっくりと体を下げます。動作中、体の重さが二の腕の上腕三頭筋に乗り、鍛えられていることを意識ましょう。背中が丸まってしまうと二の腕への負荷が逃げて効果が減少してしまうため、背中が伸びていることを意識して行いましょう。

体の重さを感じながら肘を伸ばしてゆっくり体を上げ、元の位置に戻ります。

これがエルボーベンド＆エクステンションの1動作です。
もともと負荷が少ないため、その負荷を逃さないために動作中に背中をしっかり伸ばしておくことや、体の上げ下げはゆっくり行うことを意識しましょう。

手を前につきすぐてしまうと、肘が床に着いた時に背中が反ってしまい腰に負荷がかかるため腰を痛めてしまう恐れがあります。肘が床に着いた時に背中が反らないような手をつく位置を探しましょう。

10回×3セット

・負荷が少ないため、女性や体力が不安な方に最適な筋トレ。
・効果を得るために、背中は丸めずゆっくりおこなう。
・腰に負担をかけないために、肘が床に着いた時に背中が反らないような手の位置を探す。

少ない負荷で、女性や体力に不安がある方でも簡単に二の腕の上腕三頭筋を鍛えることができるエルボーベンド＆エクステンションの解説をしました。負荷が少なくても、継続して取り組むことで筋力・体力が上がりより負荷のあるトレーニングに挑戦することもできます。
二の腕を引き締めるための入門として、ぜひチャレンジしてみてくさい。