腰痛予防は姿勢から！注意すべき姿勢と身体の鍛え方について

はい。姿勢が悪い人は、腰痛や坐骨神経痛になりやすいです。逆に、正しい姿勢でいることはそれらの予防にもなります。まずは、腰痛になりやすい姿勢について解説していきますね。

普段のデスクワークなどの日常生活の積み重ねで姿勢が崩れてしまっている人は、正しい姿勢を意識しながら生活することも大切です。

そして、猫背や反り腰の人の多くは運動不足で、筋力が衰えることで、筋肉で正しい姿勢を支えることができなくなり、 骨盤が歪み、姿勢が悪くなってしまっている場合もあります。そのような人は、普段の正しい姿勢を意識することに加えて、正しい姿勢を保つための筋肉をつけることも重要です。

はい。普段、運動をしていない人で、現時点では腰痛になっていなくても、将来的に、筋力不足が原因で姿勢が悪くなり、腰痛になってしまう可能性はあります。

普段、運動をしていない人は特に、今からでもトレーニングを開始し、ある程度の筋力はつけ、正しい姿勢で日常生活を過ごすように心がけることが大切です！正しい姿勢についても解説しておきますね。

前述してきたような正しい立ち姿勢と座り姿勢をやってみたときに、辛いと感じる場合は、普段の姿勢が正しい姿勢ではないということになります。無理なく正しい姿勢がとれるように筋力をつける必要があります！

正しい姿勢になるためには、腹筋だけ行うなど偏ったトレーニングではなく、様々な部位をバランス良く鍛える必要があります。以下に、正しい姿勢になるために鍛えるべき部位とトレーニング方法の例についても解説しておきますね。

腹筋と背筋のバランスを整えることで正しい姿勢になります。例えば、腹筋より背筋が弱い人は上体が前に傾きます。腹筋より背筋が強い人は上体が後ろに傾きます。

このように腹筋と背筋のバランスが悪いことでも姿勢が崩れてしまいますので、腹筋のトレーニングを行ったら、背筋のトレーニングも行うようにして正しい姿勢をつくっていきましょう。

肩甲骨周りの筋肉をしっかりと動かすことで、正しい姿勢を維持していくことができます。肩甲骨が動いていることを意識しながら行ってみましょう。

上記に紹介してきたようなトレーニングをバランス良く行って正しい姿勢を目指していきましょう。
全部行う時間がない人は、まずは、腹筋と背筋をバランス良く鍛えるようにしてみましょう。

また、反り腰の人は、腹筋と背筋のエクササイズにプラスして、お尻の筋肉を鍛える筋トレを行いましょう。
お尻に筋力をつけることで、骨盤を正しい位置に戻すことができ、反り腰を治すのに効果的です。

猫背の人は、肩甲骨周りのストレッチを行い、筋トレで腹筋と背筋をバランス良く鍛えると効果的です。
また、日常生活の中では、寝るときの姿勢について見直してみたり、普段の座り方などにも気をつけて正しい姿勢を維持できると良いですね。
最後に、注意する必要がある座り方についても解説しておきますね。

上記のような座り方は、姿勢が悪くなる原因です。日常生活の中でも無意識のうちに行ってしまっている人も多いと思います。普段から正しい姿勢を意識して生活できると良いですね。