僧帽筋ストレッチで辛い肩こり・頭痛を解消する方法！

肩こりのひどい人は僧帽筋が硬くなっている可能性があります。首から肩にかけて指で押してみて硬さを感じますか？

そうです。この僧帽筋が硬くなっていることも肩こりの原因の一つです。

日頃パソコンや携帯を見ている時に、つい背中が丸くなったりしませんか？実はこの姿勢、首から肩にかけてのストレスが高いですので注意が必要です。

僧帽筋はもともと頭の重さを支えるために緊張していた部分ですので、ほぐすことで支える力が弱まります。そうすると、ほぐした後は余計に緊張してしまうということも考えられます。

筋肉は伸縮性のあるもので、通常の長さが「100」だとして、縮まるのが「50」伸びるのが「150」というのが弾力のある良い状態です。この伸長が十分でないと本来の力を発揮しにくくなるのです。

はい。反動をつけすぎてしまうなどやり方によっては筋肉にダメージを与えることもあります。自己流にならず、負担のない方法を覚えて実践してみてください。

ダイナミックストレッチは、心地よいペースで繰り返すと身体が温まってきます。これから活動をする前にもおすすめです。

反動をつけず、じっくり筋肉を伸ばしていくことで柔軟性が高まります。活動の後のリラックスにおすすめです。

原因の一つに、筋肉が縮まることで血流が滞ってしまい頭痛を引き起こすことも考えられます。とくに首に負担のある姿勢には気をつけたいですね。

肩甲骨を意識して動かすことで、僧帽筋も一緒に動きます。ご紹介したダイナミックストレッチでは、肩甲骨を意識して動かすことでさらにすっきり感が高まりまるでしょう。最初は動きにくい人も、コツを掴めば心地よく動くことができるはずです。