暴飲暴食してしまいます

食欲が止まらない。
ストレスで暴飲暴食して、これではダメだと頑張って運動したのに、また日常に戻ってストレスを感じ、また暴飲暴食して、罪悪感、リバウンド、の繰り返し。
非常に苦しい思いをされていることでしょう。

ストレスによる暴飲暴食は、自律神経と大きく関係しています。

体の自律神経の環境として
◎朝から夕方は交感神経が優位になります
◎夕方から朝は副交感神経になります

本来、夕方から朝までの時間はリラックスするための時間なのに、現代では忙しさのあまりストレスを溜める時間帯となっていますよね。

すると、一日中交感神経が優位になり、常にイライラ、緊張状態、ストレスを感じ、解消しようとするために食欲がどんどん高まります。
この状態では、神経を安定させるホルモンの分泌が低下し、気持ちはとても不安定になります。
安定させるホルモンを体が欲してしまい、特に安定ホルモンを作ってくれる糖質、乳製品、肉類をたくさん食べたーい！という気持ちが爆発します。

この爆発を阻止するために一日の食事の食べ方を変えることが効果的です。

＜方法１＞
朝昼のうちに気持ちを安定させるリラックスホルモンを作る栄養素を取り込む
・糖質→ライ麦パン、玄米、オールブラン
・乳製品→チーズ、ヨーグルト
・肉類→鶏肉、豚肉、牛肉
１つずつ朝昼にとり入れるといいですね。

＜方法２＞
リラックス効果を高めるために消化がよく温かい鍋物やスープを食べると食べ過ぎの流れを打ち消してくれます。

ジムに通ってらっしゃるということなので、ストレスとうまく向き合うことができればきっと目標達成できるでしょう。
また、通っているジムでトレーナーに相談してみるのも一つの手段です。
もしトレーナーに指導を受けたいと思っているならば、あなたのために、ジム以外の生活面、悩みに寄り添って、知識を与えてくれる指導者に巡り会えることを心から願っています。

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こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
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何かとストレスが多い現代社会ですから、そのストレスといかに付き合うかが大切です。
以下のことを試してみて下さい。
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①何にストレスを感じているかを書き起こしてみる。
自覚できないストレスもあるとは思いますが、自覚できるものだけでも対処しましょう。
スマホのメモでも良いですし、紙に書きだしても構いません。
現状ストレスに感じていることを文章にしてみましょう。
その中で自分でコントロールできるものがあれば改善してください。
文章に起こして原因を知るだけでもスッキリすることが多いです。
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②ストレスを発散できる趣味をみつける。
ストレスの発散を過食によって行っている状態ですから、ストレスが発散できる趣味を見つけるのも良いでしょう。
トレーニングがそれになる方も多いです。
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③姿勢を変える。
いわゆる良い姿勢（胸が開いて背筋が伸びている状態）は抗ストレスホルモンの分泌が増えると言われています。
疲れている時でも『少しだけ良い姿勢を意識する』ようにしてみましょう。
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④食事を見直す。
過食の原因はストレスではなく無理な食事制限による栄養不足かも知れません。
『高たんぱく』に加えて『マゴワヤサシイ』の食品を意識的に摂取していきましょう。
摂取カロリーを『削る』ではなく『適切にコントロールしつつ多くの栄養素を摂取する』ことが大切になります。
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以上となります。
もし『過食嘔吐』をされているようであれば、医師の診断を受けて下さいね。

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