姿勢について(反り腰猫背)

こんにちは。
西新宿にて活動を行っているパーソナルトレーナーの萩原です。
反り腰猫背を専門用語で分類すると『後弯前弯型』と表現します。
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実際にお身体を拝見しないと分かりませんが、
①『硬くなっているor働き過ぎている筋肉』はストレッチ。
②『緩んでいるor働きが弱くなっている筋肉』はトレーニング。
が必要となります。
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①大腿直筋・腸腰筋・大腿筋膜張筋・腰部脊柱起立筋　=　ストレッチ
②大臀筋・ハムストリング・腹筋群・上部脊柱起立筋　=　トレーニング
を行ってみましょう。
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①のストレッチについてはネットで検索すると分かると思います。
②のトレーニングについては
・大臀筋、ハムストリング　=　ヒップリフト
・腹筋群　=　リバースクランチ（お腹を極力凹ませながら）
・上部脊柱起立筋　=　アッパーバックエクステンションやコブラ
などがおススメです。
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そういったバランスをとる種目を、ウォーミングアップとして疲れすぎない程度に行うと良いでしょう。
その後に全身を使ったトレーニングを行ってみて下さい。

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懸垂を行う際は、背中を丸めずに行うようにしてみてくださいね。

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千葉さん、はじめまして。岩坂美緒です。
ご質問ありがとうございます！
反り腰で猫背の姿勢を改善するためには、
バランス良く鍛えてあげることが重要です。
トレーナーをつけず、個人でトレーニングを行うとなると、どうしても腹筋運動の比率が高くなるなど偏ったメニューになってしまう場合もあると思います。
また、好きな種目に偏りがちになる場合もあるので、バランス良く！を意識して、腹筋、背筋、腸腰筋、大臀筋というように、まんべんなくトレーニングしてみてください。
トレーニングメニューの例としては、
懸垂ができるぶら下がり健康器具をお持ちとのことですので、懸垂を入れたメニューで、
ストレッチの後、クランチ、懸垂、レッグレイズ、ヒップリフト、スクワットというような感じで行うと、ご自宅ですぐにできると思います。余裕があればダンベルを使って負荷をかけながら行うと良いですね。
因みに、運動初心者の方の場合は、
まずは、ストレッチを行い、トレーニングは、腹筋と背筋をバランス良く鍛えてあげて、もう少し頑張れそうだったらスクワットも行ってあげると良いです。

あと、反り腰と猫背のどちらを最初に治していったが良いのか考えるよりも、両方同時進行で治していけるように、正しい姿勢をつくることにフォーカスしてみるようにすると良いです。
エクササイズ器具のぶら下がり健康器具は、ぶら下がるだけで姿勢を改善してくれる効果がありますので、毎日、1日1分だけでもぶら下がるようにするだけでも背筋が真っ直ぐ伸びるので、姿勢改善にとても効果的です。
反り腰だと、背中や腰、そして、腸腰筋、大腿四頭筋も張っている状態ですので、ほぐす必要があります。
猫背改善のためには、肩甲骨周りのストレッチも行いましょう。
反り腰で猫背から正しい姿勢に改善していくためには、トレーニングだけではなく、筋膜リリースやストレッチにも時間をかけると良いでしょう。

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