筋肉残して脂肪を減らし、なおかつベンチプレスのMA増やしたい

初めまして。トレーナーの高山です。
まず、１つ目の質問の筋肉を落とさずに体脂肪を減らすということですが、これは少し難しいことではあります。ジョギングなどの有酸素運動を行えば体脂肪は減りますが多少なりとも筋肉も落ちていきます。しかし、質問者様が今行なっているように筋トレをしながら有酸素運動を行えば筋肉の減少を抑えることができます。ダイエットなどの目的の場合は有酸素運動を長めに行いますが筋肉をつけたい場合は10〜20分程度の有酸素運動にしましょう。そうすることで体脂肪も徐々に減らしながら筋肉をつけることが可能になります。また、これから成長期でもあるので筋肉をつけるためにタンパク質が多く含まれている肉や魚、大豆製品などを積極的に摂りましょう。タンパク質は筋肉を作る素になりますのでとても大切です。
2つ目の質問のベンチプレスをさらに上げるために、ベンチプレスのトレーニングの質を上げるようにしましょう。がむしゃらに筋トレを行うだけでは重量が上がるほど上げにくくなってしまいます。もちろん筋肉量も大切ですがベンチプレスを上げていくための技術を身につけていきましょう。まだ16歳とお若いのでこれからどんどん成長できると思いますよ。
最後に脚のトレーニングを知りたいとのことなので、腿前、腿裏、ふくらはぎのトレーニングとしてスクワット、レッグカール、カーフレイズなどおすすめです。
ベンチプレスの参考記事としてこちらもご覧ください。
https://oliva.style/1276/

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こんにちは。
西新宿にて活動を行っているパーソナルトレーナーの萩原です。
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まずご質問者様にアドバイスするとすれば『目標を明確にしよう』です。
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カロリー収支から考えてみましょう。
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①消費＝摂取
脂肪　維持　→
筋肉　維持　→
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②消費＞摂取
脂肪　減少　↓
筋肉　減少　↓↓
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③消費＜摂取
脂肪　増加　↑↑
筋肉　増加　↑
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食事やジョギングなどの低負荷の有酸素運動のみの場合、以上のようになります。
しかし②の場合、筋トレを行いながらであれば筋肉量が『維持』に近くなります。
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『有酸素運動で筋肉が減る』のではなく、『カロリー収支がマイナスの場合に筋肉量は減る』
筋肉量を維持するには筋トレという『刺激が必要』
ということです。
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筋力は筋肉の大きさに依存しますし、エネルギー摂取を減らしますから、減量中は基本的に挙上重量は増えません。
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ですから、どちらを優先したいかでやることが変わってきます。
今年中に100㎏を目標にするなら、減量を挟んでいる暇はないかと思いますよ。
具体的に何を行う下べきかはこちらを参考にどうぞ。
https://oliva.style/supervisors/100/
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脚部のトレーニングに関しては…
せっかくですから自分で調べてみて下さい。
スマホでも本屋でもいくらでも情報は手に入ります。
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自分で調べて実行すると、もっと筋トレが楽しくなりますよ。
以上です。

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