お腹周りの脂肪を落とすには何が効率的ですか？

こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
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目標に向けてしっかり頑張っている状態ですね。
せっかく行うなら、安全にかつ最大効率になるように考えを変えてみましょう。
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①部分痩せ（狙った部分の体脂肪の減少）は不可能
お腹の筋トレを行ったからと言ってお腹の体脂肪が減ることはほとんどありません。
体脂肪を減らすには、全身の体脂肪を減らす必要があります。
現在のBMIが約34。
標準体重まで約30㎏。
１～２年かけてゆっくりと減量を行うと、皮の弛みもなくスッキリするでしょう。
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②摂取カロリーを減らし過ぎている
性別・年齢・身長・体重から推測される基礎代謝量が1,518kcal/日。
これは『生きていくために最低限必要な』カロリーです。
これを下回ると消費カロリーはどんどん減り、体重が落ちづらくなり非効率です。
それだけでなく、体調を崩す原因となります。
リバウンド前提での設定になっていることをご理解ください。
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最低限1,550kcal/日は摂るようにしましょう。
それでも十分に体重は減少します。
（体重が変化すれば数値も変わります）

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③プロテインはあくまでも補助
固形の食品からしっかりと食事を摂らないと、消化機能が衰え体調を崩す原因になります。
動物性たんぱく質（魚、肉、卵）などのおかずをしっかり摂ること。
それで不足しているならプロテインを飲む。
その意識が大切です。
体重×1.2～1.5ｇのたんぱく質を毎日摂取するようにして下さい。
それに加えて『マゴワヤサシイ』をしっかり食べることで目標の摂取カロリーをクリアしてください。
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④３週間で２㎏の体重減少は体脂肪ではない可能性が高い。
かなり食事を制限しておりますので、消化器の内容物や便、水分が抜けただけの可能性が高いです。
純粋に体脂肪を減らそうと思えば、月に体重の４%が限界と言われることが多いです。
焦る気持ちは分かりますが、不可能なことを出来ずに焦る必要は全くありません。
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⑤ガリガリ君について
アイスを食べないと汗が引かないなんてことはないでしょう。
厳密にカロリーを制限したいなら、カロリーが無い氷を食べれば良いんです。
しかし、無理にやめる必要もありません。
その代わりに食事をしっかり整えるようにしましょう。
30kcal程度のガリガリ君を食べて痩せないのであれば、食事全体を見直す必要があります。
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⑥お腹をもんでお腹の脂肪は燃えるのか。
体脂肪は『分解』『運搬』『燃焼』の段階を経て減っていきます。
揉むことで体脂肪が分解することはほとんどなく、仮に分解できても燃焼されなければ体脂肪として『再合成』されてしまいます。
血流が良くなることで多少の影響はあると思いますが、燃焼されるには食事を整えることが一番大切です。
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⑦太ってしまった原因・理由を書き出して把握する。
BMIによる評価が『肥満』と分類されてしまう方に必要なのは、生活習慣の見直しです。
ご自身がなぜ太ってしまったかを改めるだけで十分に身体は変わります。
大切なのは自分を知ること。
それがダイエットの第一歩です。
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⑧最後に
筋トレや有酸素運動の内容に問題はありませんので、是非続けて下さい。
飽きたら別の種目に変えても構いません。
大切なことは継続です。
そして『お腹の脂肪を早く落とす』方法は地道な努力です。
遠回りことが近道になることを是非ご理解ください。
以上となります。

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