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有酸素運動

有酸素運動の基礎知識を紹介します。

新着記事

ランニングとウォーキング、どっちの方が痩せる?
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【ウォーキング・スペシャリスト解説】ダイエットや健康維持のために始める方が多い、有酸素運動の代表格、ランニングとウォーキング。どちらの方が痩せるの?と気になる方も多いですよね。ランニングとウォーキングのダイエット効果、運動効果、取り組む際の注意点について考えてみましょう!

MIZUKI
MIZUKI
ICBインターナショナル公認 ウォーキング・インストラクター、一般財団法人 日本コア・コンディショニング協会(JCCA)ベーシックインストラクター、コア・フォーストレーナー、デューク更家式ウォーキングスタイリスト(2005-2011)、一般社団法人ぴんしゃんウォーキング協会 ウォークニスト

2018/03/07

時間?距離?ウォーキングでダイエット効果を得るために最も大切なこと
時間?距離?ウォーキングでダイエット効果を得るために最も大切なこと

【プロトレーナー解説】ウォーキングにはどれくらいのダイエット効果があるのでしょうか?また、効果を高めるために必要なのは距離?時間?それとも他にもあるの?効果を倍増させるコツと、ウォーキングならではのメリットをご紹介致します。

赤羽 和希
赤羽 和希
NESTA-PFT、加圧トレーニングインストラクター、BESJマットピラティストレーナー、BESJマスターストレッチトレーナー、JCCAベーシックインストラクター

2018/03/07

【初心者必見!】ヨガブロックの使い方や選び方とは?
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【ヨガトレーナー解説】ヨガブロックは、どのようにして使うものなのか?初心者でも使ってよいもの?どんな種類を選べばよい?ヨガ初心者の方にわかりやすくお答えいたします。

吉川ひとみ
吉川ひとみ
IHTA国際ホリスティックセラピー協会認定ヨガインストラクター、ピラティスインストラクター

2018/03/06

ランニング初心者こそ心拍数を活用しろ!心拍数の目安、計算方法、計測グッズも解説!
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【プロトレーナー解説】ランニングに心拍数を活用すると様々なメリットがあります。ランナーの心拍数の活用方法、心拍数の計測方法、心拍数と運動強度の目安、おすすめの心拍数計測グッズをご紹介します!

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト

2018/03/02

ダイエットだけじゃない!ランニング女子が増えている理由
ダイエットだけじゃない!ランニング女子が増えている理由

近年ランニングにハマる女性、通称「ランニング女子」が増えています。芸能界でもランニングを趣味とする人が注目されている他、雑誌では『美ジョガー』なる造語が作られ取り上げられるほどです。スポーツにもいろいろありますが、なぜランニングを選ぶ女性が多いのでしょうか?実はランニングには女性の魅力を上げる驚きの効果があるのです。

2018/02/23

ヨガは毎日やってもいいの?適切な頻度とは?
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美容や健康のためにヨガを始める人は多いでしょう。せっかく始めるなら継続したいですが、果たしてヨガはどのくらいのペースで行うことが効果的なのでしょうか?毎日やってもいいのか?そんな疑問を徹底解説します。

2018/02/23

【レベル別】マラソンのタイムを上げる練習法をプロトレーナーが徹底解説!
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マラソン大会で多くの方が目指す目標、それは、自己記録更新ではないでしょうか?サブスリー、サブフォーという言葉もあるくらい、熱心に走り込むランナーは多いです。しかしその練習、果たして効率的ですか?マンネリ打破、ベストタイム更新のための練習方法を詳しく解説します。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/02/20

妊婦さんが走ると胎児に影響はあるの?
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妊娠すると昔から走ったり重いものを持ってはいけないと言われるのはなぜ?最近では妊娠中も適度な運動を勧められますが、ジョギングは適度な運動ではないのでしょうか?妊娠中に起こる体の変化のうち、運動に大きく関連する2つを理解し、運動との賢い付き合い方を考えてみましょう。

松永有紀
松永有紀
Body Control Pilates マットワークティーチャー、産前/産後インストラクター、シニアピラティスインストラクター

2018/02/16

初心者のランニングペースの目安は?ペースを上げるためのトレーニング方法
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【プロトレーナー解説】初心者はランニングペースは何を目安にすれば良いか?ランニングペースを上げるトレーニング方法は?ランニングのペースは、自覚的運動強度と呼吸数という主観的な指標とその結果として脈拍数(心拍数)という客観的な指標がどう変化するかを目安にしましょう!

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト

2018/02/13

ジョギングは毎日やらなくても十分効果アリ!その理由とは?
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【プロトレーナー解説】ジョギングは毎日やるべきか?筋肉痛の時にはどうするか?どれくらいやればダイエット効果が期待できるか?そんな疑問に対して詳しく解説していきます。

植松駿太
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Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/02/07

ランニングの5つのメリットと2つのデメリット!効果を最大化する方法
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【プロトレーナー解説】ランニングの最大のメリットは「健康」ですが、正しいやり方をしないと「不健康」になるリスクもあります。ランニングの効果を最大かするためには目的と目標を明確にしながら、ランニングを日常生活に組み入れていきましょう。

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト

2018/01/31

マラソンのためのトレーニング方法|初心者から上級者までのメニューを紹介
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マラソンのためのトレーニングについて、そのメリットや初心者から上級者までのトレーニングメニューを紹介します。マラソンは低コストで手軽にでき、ダイエットや体力作りなど様々な効果が期待できます。ぜひトレーニングと合わせて生活に取り入れてください。

沖 和彦
沖 和彦
NESTA ハートレートスペシャリスト

2018/01/27

早朝ランニングの効果やメリットとは?ビジネスマンは活用しよう!
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早朝のランニングはダイエット効果だけでなく、様々なメリットが多いです。例えば、早朝ランニングを行うと体温が上がるとともに代謝率も高まり、日中のちょっとした動きにも“脂肪燃焼効果”が期待できます。また、夜に走るより、短い時間で多くの脂肪を燃焼させることができます。そんな早朝ランニングのメリットについて解説します。

北村 こうき
北村 こうき
全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定 パーソナルフィットネストレーナー

2018/01/23

マラソンにペースメーカーという役割があるって知ってる?その意味とは?
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レースで自己記録更新を狙うランナーの皆様!賢くペースメーカーを利用し、自己ベスト更新を狙いましょう!マラソン大会につきもののペースメーカーについてその役割や利用するメリットをご紹介します。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/01/23

ヨガ呼吸法の4種類!効果とやり方を解説!
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ヨガの効果を左右するのは呼吸法です。ヨガにはたくさんの呼吸法があり、ポーズとうまく組み合わせるとで、非常に高い効果が得られます。ダイエット効果も上がるため、抑えておきましょう。ヨガの呼吸法による効果や代表的な呼吸法をご紹介します。

荻野恵理
荻野恵理
YMCカラダアカデミーハワイ校・全米ヨガアライアンスRYT200 YMC SUP YOGA TT修了 urbanretreetアンバサダー就任

2018/01/21

血圧を下げる為には段階があった?!高血圧症を改善するステップを紹介!
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【健康運動指導士監修】高血圧症は国内4,300万人。他人ごととは思えない日本人に最も多い病気を運動の視点から予防改善するアドバイスをします。運動の種類・頻度や強さなどより安全で効果的にそして継続できるフォローもこの中でしていきます。

西田 訓子
西田 訓子
陰ヨガインストラクター 健康運動指導士 FTPマットピラティスインストラクターBasic

2018/01/17

ヨガの呼吸法「ナウリ」とは?練習方法やコツ・効果について
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片岡鶴太郎さんがインド政府公認プロフェッショナルヨガのインストラクターの試験に合格され、会見の時に披露したことで話題になったヨガの呼吸法「ナウリ」は、古代インドヨーガ最高の浄化法とされているもの。内臓の位置を引き上げ、腸の活性化、便秘の解消などが期待できます。そんなナウリについて紹介します。

吉川ひとみ
吉川ひとみ
IHTA国際ホリスティックセラピー協会認定ヨガインストラクター、ピラティスインストラクター

2018/01/17

運動すると膝が痛い?原因と対処方法を解説!
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【柔道整復師、鍼灸師の国家資格を持つトレーナーが徹底解説】運動すると膝が痛いとお困りの方に膝痛の原因と解消方法を解説!実は筋力不足や運動不足だけが原因ではなかったのです。関節痛は放置すると関節が変形する恐れもありますので、今すぐ対処しましょう!

川西 健太
川西 健太
神戸【ホリスティックボディケア】代表、柔道整復師、JCMA認定体軸セラピスト。プロ選手から一般のクライアントまでの施術、トレーニングと総合的に担当している。

2018/01/16

ピラティスのダイエット効果はどのくらい?やり方や頻度について
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【プロトレーナー解説】ピラティスにダイエット効果はどのくらいあるのでしょうか?ピラティスの基本知識を解説した上で、具体的なやり方についても紹介します。

井野美瑞希
井野美瑞希
ネバダ州立大学認定ピラティス指導者資格/ RAD(ロイヤル・オブ・ダンス)intermediate

2018/01/14

ヨガの前後に食事はしていいの?正しいタイミングについて
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ヨガをする上で意外に気になってしまう「食事のタイミング」。ダイエット中であればなおさらですよね。「ヨガをする何時間前までに食事を済ませたらいいの?」「ヨガをした後は何時間くらい空けて食事を摂るといいの?」その正しいタイミングと理由について解説していきます。

近藤尚子
近藤尚子
JADP認定 ヨガインストラクター (ベーシック・コア・リラックス・マタニティー), 公益社団法人 日本アロマ環境協会認定 アロマテラピーアドバイザー, メンタルケアカウンセラー

2018/01/11