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有酸素運動

有酸素運動の基礎知識を紹介します。

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憧れの小顔&10歳若返る!顔ヨガのアンチエイジング効果と初心者におすすめな方法
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目立つほうれい線や目元のしわ、顔全体のたるみ、むくみなどは、顔ヨガで解消できます。顔ヨガは、顔の筋肉の凝りやたるみを解消してアンチエイジング効果やリフトアップ効果を期待できる顔のためのヨガです。ここで、初心者でも実践できる4つの顔ヨガ方法をご紹介します。

2017/04/24

ウォーキングの消費カロリーは?ダイエットだけじゃない!驚くべき効果とは
ウォーキングの消費カロリーは?ダイエットだけじゃない!驚くべき効果とは

ダイエットのために運動を始める時、ほとんどの人がまず候補にあげるのが「ウォーキング」です。では実際に、ウォーキングを行うとどのくらいの消費カロリーがあってどんな効果があるのでしょうか?今回はそんなウォーキングにまつわるダイエットや健康効果をまとめました。

2017/04/24

朝にやると効果が出やすい?ウォーキングの効果をアップさせる方法やタイミングとは
朝にやると効果が出やすい?ウォーキングの効果をアップさせる方法やタイミングとは

手軽にどこでも始めることができるウォーキングは、ダイエットにも最適です。では、そんなウォーキングの効果を上げるにはどんなことに気をつければいいのでしょうか。そんなウォーキングのコツや時間帯のおすすめなどをご紹介します。

2017/04/24

散歩するだけで-10kgも夢じゃない!?散歩ダイエットの効果的な方法とは
散歩するだけで-10kgも夢じゃない!?散歩ダイエットの効果的な方法とは

ダイエットといえば運動や食事制限など数多くの方法がありますが、運動であれば有酸素運動に取り組む人が多いでしょう。ただし、毎日何kmも走ったりプールで泳ぐのは大変だという人もいます。そんな方におすすめなのが「散歩」です。散歩ダイエットに秘められた驚きの効果や、効果的に行う方法をまとめました。

2017/04/24

歩くだけで痩せられる!?ウォーキングダイエットの効果とおすすめウォーキング方法
歩くだけで痩せられる!?ウォーキングダイエットの効果とおすすめウォーキング方法

ダイエットには脂肪燃焼、そして脂肪燃焼には有酸素運動をしようと思い立つ人は非常に多いです。ですが有酸素運動といっても、ランニングは正直苦手だなあと尻込みしてしまう人もいるはず、そんな方におすすめなのがウォーキングダイエットです。ウォーキングに秘められた意外な脂肪燃焼効果をまとめました。

2017/04/24

運動オンチでも大丈夫!自転車を漕ぐだけでカロリー消費!
運動オンチでも大丈夫!自転車を漕ぐだけでカロリー消費!

ダイエットには運動が最適だと言われていることは分かるけれど、運動が得意ではないという理由でダイエットを諦めているあなたに朗報です。誰でも気軽に出来て、しかも高い消費カロリーを期待することが出来るダイエット方法があります。それは、サイクリングダイエット!その効果や消費カロリーについてみていきましょう。

2017/04/24

筋トレ後のウォーキングは脂肪燃焼にオススメ!意外と知らない2つの関係
筋トレ後のウォーキングは脂肪燃焼にオススメ!意外と知らない2つの関係

ダイエットや体づくりのために筋トレや有酸素運動を始めた時、この2つをどんな順序で行うのがいいのだろうと思ったことはありませんか?今までなんとなくやっていた方にぜひおすすめなのが、「筋トレ→ウォーキング」という黄金パターンです。この順序で行うとなぜ良いのか、その理由を解説します。

2017/04/24

有酸素運動がダイエットに最適の理由|超効率的な走り方も伝授!
有酸素運動がダイエットに最適の理由|超効率的な走り方も伝授!

ダイエットの天敵と言われれるものが「リバウンド」です。折角落とした体重も、いつの間にか元の体重に戻ってしまっている。そんな苦い経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。今回はリバウンドをしにくいダイエット「有酸素運動」についてご紹介していきます。

2017/04/24

水泳の消費カロリーとは?泳げなくても十分ダイエット効果がある!?
水泳の消費カロリーとは?泳げなくても十分ダイエット効果がある!?

水泳がダイエットに効果的であることは分かるけど、私泳げません。そう考えて水泳ダイエットをあきらめていたら、ちょっともったいない事をしています。実は、水泳ダイエットは、泳がなくても大丈夫!泳げないあなたに贈る、水泳ダイエットのノウハウをお伝えしていきます。

2017/04/24

水泳はダイエットに劇的な効果をもたらす!?驚くべき水泳ダイエットの効果とは
水泳はダイエットに劇的な効果をもたらす!?驚くべき水泳ダイエットの効果とは

ダイエットに有酸素運動が良いという話し聞いたことがあっても、有酸素運動とはどういう運動を指すのか、またどのような運動をすると効果があるのかはあまり知らない人が多いのではないでしょうか。数ある有酸素運動の中でも高い効果があると言われている水泳。その劇的な効果とはどのようなものなのでしょうか?

2017/04/24

ゆっくり走ってもダイエット効果が!?スロージョギングの方法とその効果
ゆっくり走ってもダイエット効果が!?スロージョギングの方法とその効果

スロージョギングというものが注目されるようになっています。スロージョギングって聞いたことはあるけれど、実際にどうやって行えばいいのか、どのような効果があるのか、といったことについて知らない人も多いです。そこで、今回はスロージョギングの上手な行い方、そしてその効果についても解説していきます。

2017/04/24

マラソン初心者の人におすすめ!負担がかかりにくく効果的なマラソン練習方法
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特にマラソン初心者の最初の目標は、5kmを30分で走れるようにすることです。5kmを30分で、ということは1km6分で走らなければならないということです。 まず、初心者の方は5kmを走りきる、なるべく1km6分のペースで走りきるということを目指しましょう。

2017/04/24

時間?距離?ランニングで初心者が気をつけるべき点とは?
時間?距離?ランニングで初心者が気をつけるべき点とは?

ランニングでは距離を意識される人が多いです。確かに距離も大事ですが、他にランニングを継続する時間など、もっと意識したほうがいいポイントがあります。そこでこの記事では、ランニングにおいて特に距離よりも意識したほうがいい点について解説していきます。

2017/04/24

ランニングでひざが痛む?改善方法と、負担がかかりにくい走り方
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ランニングをしていてひざに痛みを感じる人は多いです。そこで今回は、特にランニングをしている人に多いといわれるランナーひざという症状や、痛みを改善するための適切な処置、予防する方法などについて解説します。

2017/04/24

知っておきたいランニング初心者のトレーニング法
知っておきたいランニング初心者のトレーニング法

ランニングのトレーニングは、ひとりひとりのレベルに応じて、おこなうべきトレーニングが異なります。そのため、各レベルに応じたトレーニングを見ておくことは重要になります。今回の記事では、「ランニングのトレーニング法にはどんなものがあるか?」、そして「初心者が行うべきトレーニングはどれか?」ということを見ていきましょう。

2017/04/24

初心者は距離より時間を重視するべき!初心者におすすめしたいランニング方法
初心者は距離より時間を重視するべき!初心者におすすめしたいランニング方法

今回の記事では、初心者におすすめしたいランニングの心得をお伝えします。せっかく勇気を出して、ランニングの最初の一歩を踏み出したのであれば、ぜひ継続してほしいです。ちょっとした心がけで、あなたのランニングライフがもっとステキなものになるはずです。

2017/04/24

ランニングのモチベーションを保つには音楽が効果的!
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ランニングの時に音楽を聴いていますか?昔に比べると、音楽を聴きながらランニングを楽しむ人が、随分と増えましたよね。ランニングと音楽は、それほど相性がいいのでしょうか?今回の記事では、ランニングに音楽を取り入れるコツなどを解説します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/04/24

体への負担を最小限に抑える!?知っておきたい理想のランニングフォームとは?
体への負担を最小限に抑える!?知っておきたい理想のランニングフォームとは?

ある一定のペースで走る時に、よりきれいなランニングフォームで走ることができれば、無駄な労力を使わずに済むため、体への負担も少なくなります。それでは、きれいなランニングフォームとは、どういったものなのでしょうか?この記事では、きれいなランニングフォームについて詳しく解説していきます。

2017/04/24

いつまでも健康で過ごしたい!健康維持に効果的なランニング方法
いつまでも健康で過ごしたい!健康維持に効果的なランニング方法

世界大会で、若い人も老いた人も、同じフィールドで競争しあえるというと、やはりマラソン大会ですね。マラソン大会とまで行かなくとも、公園の周りなどを老いも若いも一緒になってできるランニングは、末永くできる、最も人気のスポーツといえます。

2017/04/24

ランニングのダイエット効果のスゴさを徹底解説!痩せ体質を手に入れよう!
ランニングのダイエット効果のスゴさを徹底解説!痩せ体質を手に入れよう!

ランニングをしている人というと、痩せているイメージがありませんか?プロのマラソン選手だけでなく、ランニングしている老若男女、スリムな体をしている印象を受けることが多いです。もともと痩せている人だけが、ランニングを始めているのでしょうか。そうではなく、ランニングはダイエット向きの痩せ体質にする効果があるのです。

2017/04/24