ジャックナイフ

誰もが憧れるスラリとした姿勢、美しいウエストの曲線づくりには欠かせない腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）を鍛える事が出来るエクササイズです。ひざ下をバランスボールに乗せた状態で腕立ての姿勢を取り、そのまま体を丸めてひざを胸の方へ引き寄せます。体を動かす際には直線のラインをイメージし、蛇行したりぐらついたりしないようにしましょう。

鍛えられる部位

腹筋下部、腸腰筋が鍛えられ、スラリとした姿勢やウエストの曲線美が手に入ります。

意識する点

バランスボールにひざ下を乗せた状態で腕立ての姿勢を取り、腕をピンと伸ばします。
脚をボールに乗せる際には、足首がボールから少しはみ出るようにします。

この状態からひざを胸に近づけるイメージで体を丸め、ボールを頭方向、脚方向へと交互に動かしていきます。
体が蛇行したり、グラついたりしては意味がありません。スピードよりも体のバランスを取ることに集中し、体とボールが直線のラインを描くように一つ一つの動作を丁寧におこなうようにします。また、動作中は常に大腰筋が収縮していることを意識しましょう。