ワンアーム・フレンチプレス

ワンアーム・フレンチプレスは二の腕（上腕三頭筋）を中心に鍛えることができる、ダンベルを用いたトーレニングです。腕を太くするためには、上腕二頭筋を鍛えるだけでなく、上腕三頭筋を鍛えることも必須です。ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください。

鍛えられる部位

上腕三頭筋が鍛えられ、太い二の腕を手に入れることができます。

片手でダンベルを持ち、頭の後ろに持ってきて、腕をまっすぐに上に伸ばします。頭の真上に持ってくると、頭をダンベルにぶつける可能性があるので、注意しましょう。使っていない方の手で、肘を固定します。

その状態からゆっくりと頭の後ろまで、ダンベルを降ろします。

降ろしたら、二の腕の筋肉を使って、上に持ち上げます。持ち上げた時は、肘を伸ばしきらないようにします。

誤ってダンベルを落とさないようにしましょう。重すぎるダンベルはかえって、筋肉を痛めます。

10回×3セット

・腹筋に力を入れ、体のバランスを保つ。
・下ろすときも上げると気も、ゆっくりと上げることを意識する。
・動作中は常に上腕三頭筋を意識する。

普段のトレーニングでは、なかなか鍛えることが難しい、上腕三頭筋。このトレーニングで、集中的に鍛えましょう。たくましい二の腕を手に入れたい方には、必須のトレーニングです。

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