アップライトローイングは、主に肩を鍛えるトレーニングです。三角筋の前部と後部を特に刺激します。一般的にはバーベルを用いて行うトレーニングですが、ダンベルやチューブでも同様に行うことができます。ダンベルを上げ下げするよりも、肘を上げ下げする感覚で行うと効果的です。
鍛えられる部位
三角筋や僧帽筋に効果があり、逞しい肩周りを手に入れることができます。
意識する点
両手でダンベル、またはバーベルを手にひらが外側を向くように握ります。グリップの幅は肩幅よりも狭め、お尻から腹筋を意識して、状態をブラさないようにダンベル（バーベル）を持ち上げます。
引き上げる際は、ダンベルを持ち上げるよりも、肘を上に持ち上げる感覚で行いましょう。
顎の下まで持ち上げたら、ゆっくりと元の位置まで戻します。この時、ゆっくりと下ろすのが、効果を最大化させるコツです。
注意する点
上体を後ろに反らすと腰に負担がかかりますので、注意しましょう。
回数 / セット数
10回×3セット
まとめ
・肘を上に持ち上げるイメージで行う。
・下ろす時も重力に逆らうようにゆっくりと行う。
・トレーニング中は体の軸がぶれないように意識する。
・下ろす時も重力に逆らうようにゆっくりと行う。
・トレーニング中は体の軸がぶれないように意識する。
軽い負荷で、高回数行うと、高い効果が期待できます。あくまで、動作をゆっくりと行うことを心がけましょう。ダンベルで行う場合は、線がブレがちになりますので気をつけましょう。
