体幹トレーニングを甘く見るな！意外と知らないその効果とは！？

体幹トレーニングと聞くと、サッカーの日本代表で海外でも活躍している長友選手がきっかけで大きな注目を集めましたが、体幹の強化には一体どんな効果があるかをご存知ですか？スポーツでも健康面でも、体幹を鍛えることで得られる様々な効果をまとめてご紹介します！

体幹はどの辺りにあるの？

体の「幹」と書く体幹は、主に腰回りにある次のような筋肉を指します。

・腹横筋：コルセットのように、お腹全体を覆う筋肉。
・多裂筋：背中の方にあり、背骨の下の方から骨盤に渡って広がっている筋肉
・横隔膜：呼吸に合わせて上下する筋肉で、腹圧などにもかかわる
・骨盤低筋群：骨盤の下あり、骨盤を支えるように存在する筋肉
・腸腰筋：骨盤の両端から、太ももにある大きな骨である大腿骨につながっている筋肉
・腰方形筋：骨盤の両端から、肋骨の下の方につながっている筋肉

インナーマッスルとも言われるこれらの筋肉を鍛えることで、様々な嬉しい効果を得ることができるのです。

体幹を鍛えることができる筋トレを3つ紹介します。自宅でおこなえるため、ぜひ実践してみてください。

ダイアゴナルバランス

腹横筋、多裂筋、大臀筋（お尻の筋肉）とともに、体幹が鍛えられます。強度の高い筋トレであるため、まずは3秒ずつ2セットおこなえるようになりましょう。

体幹トレーニングでスポーツ時の安定感が増す

数多くのスポーツ選手が取り入れている体幹トレーニングですが、そこにはある大きな効果が期待できると言われています。それが「バランス向上」です。球技や格闘技など、スポーツでは体をダイナミックに動かしたり、あるいは相手選手との激しい接触を起こす場合があります。

そうした様々な動きの中で体勢を整えたり、あるいは相手選手との接触に強くなったりといった、あらゆる場面での体のバランスが向上すると言われています。また、そうしたバランス能力が高くなることで体が疲れにくくなり、持久力が向上するのも大きなメリットです。

体幹トレーニングで美しいボディラインを作る

体幹トレーニングは健康面でも大きな効果を発揮します。先ほど体幹と言われる様々な筋肉を紹介しましたが、そのほとんどが姿勢の保持や背筋を伸ばすのに大事な筋肉です。現代人の習慣病の1つに腰痛がありますが、それは体幹の筋肉の衰えが原因である場合が多いとも言われています。

体全体の姿勢を改善してくれるので、先ほど紹介した腰痛はもちろん、肩こりの改善にもつながります。また、お腹のぽっこりがなくなり美しいボディラインを作ってくれるという魅力的なメリットもあるのです。

体幹トレーニングは内臓にも嬉しい効果が

腰痛や肩こりなど、慢性的な体の悩みを改善するのに体幹トレーニングは大きな効果を発揮してくれるのはもちろんのこと、体幹を鍛えると、体のもっと「内側」にも嬉しいことが起こるのです。

体幹のあるところには、ちょうど人の健康に欠かせない腸があります。腸の位置がずれていると、下っ腹がぽっこりするという見た目の問題だけでなく、便通が悪くなり便秘や肌荒れの原因にもなります。体幹を鍛えることによって、腸の位置を正しい場所に戻すことができるので、体の中に潜む問題も改善することができるのです。