お腹周りやお尻の脂肪が気になる人にオススメなのが、体幹トレーニングです。体幹トレーニングは全身を使うものが多く、見た目以上に筋肉を使うトレーニングです。そのため、脂肪燃焼の効果も期待でき、引き締まった体を目指す人にはぴったりです。今回は、その中でも有名な『ダイアゴナルバランス』について詳しく解説します。
鍛えられる部位
腹横筋、多裂筋、大臀筋が重点的に鍛えられ、体幹が強くなります。
意識する点
まず、手や足がすべらない場所でおこないましょう。床に手をついて四つん這いになります。手を肩の下にまっすぐ伸ばして置きます。足は肩幅より開いて置きます。これがスタートポジションになります。
ここから、対角になる腕と足を上げていきます。このとき、体が床と並行になっていることを意識しておこないましょう。
腕と足を上げた状態で3秒キープし、下ろします。これを3回おこなったら反対の手足で同じように3回おこないます。左右3回ずつで1セット、これを2セットおこなってください。
注意する点
手足をすべらしたり、疲れてきてフォームが崩れると、腰を痛める可能性があるので注意しましょう。
3秒のキープがつらい場合には無理をせず、逆に負荷が足りないという場合には秒数を増やしてみましょう。
回数 / セット数
左右各3秒10回×3セット
まとめ
・手や足がすべらないよう、十分に注意しておこなう。
・手と足を上げたとき、体と床が並行になっていることを意識して、3秒間キープする。
・フォームをキープするのがつらい場合には、無理をせず秒数を減らす。
・手と足を上げたとき、体と床が並行になっていることを意識して、3秒間キープする。
・フォームをキープするのがつらい場合には、無理をせず秒数を減らす。
ここまで、ダイアゴナルバランスについて解説してきました。ダイアゴナルバランスは、体の多くの筋肉を使う体幹トレーニングのため、ダイエットにも効果的です。
