筋トレ中の人たちの間で愛用されているZMAサプリメント。サプリメントから補っているという人も多いようですが、ZMAに含まれている成分はどのような効果を持っているのでしょうか?
ZMAサプリメントには何が含まれている?
![](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/item_image/image/1790/middle_ef7b7271-48ae-4728-bdda-24a924e444cd.jpeg)
亜鉛もマグネシウムもビタミンB6も馴染みの成分ですよね。筋トレ中の人たちだけでなく、健康を維持したい人たちの間でも愛用されているサプリメントです。
特に筋肉を増量させるためにトレーニングを行っている人は、タンパク質を積極的に摂取していると思いますが、ついついビタミンやミネラルの補給を忘れてしまいがちです。
あまり筋肉作りには関係がないのでは?と思われる人もいますが、ZMAサプリメントに含まれているビタミンやミネラルも、美しい筋肉をつくるためには欠かせない成分なのです。
ZMAに含まれる成分にはどんな働きがあるの?【亜鉛】
![](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/item_image/image/1791/middle_91b7cadc-19d1-4cb4-9495-3c48d5fa374c.jpeg)
筋肉つくりをサポートする
たくさんタンパク質を摂取して、トレーニングを行ったとしても、筋肉を育てる役割をするホルモン分泌量の違いで、筋肉の育ち方も違ってきます。
抜け毛を防ぐ!?
筋トレだけでなく、いつまでもカッコイイ男性でありたい人におすすめしたい栄養素なのです。
ZMAに含まれる成分にはどんな働きがあるの?【ビタミンB6】
![](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/item_image/image/1792/middle_dc783ca4-3f87-4c5e-b2fb-f329c2a419bc.jpeg)
タンパク質やアミノ酸の変換をサポートする
またビタミンB6は、カラダ作りたスポーツで重要な役割を果たす、アミノ酸と深い関係性があり、ビタミンB6が不足してしまうことで、アミノ酸の利用が上手にできなくなってしまいます。
脂肪の代謝をサポートする
ビタミンB6は脂肪燃焼にも大きく関係しています。脂肪燃焼の代謝をサポートしてくれるのはもちろん、肝臓に脂肪が蓄積するのを防いでくれます。
ZMAに含まれる成分にはどんな働きがあるの?【マグネシウム】
![](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/item_image/image/1793/middle_68a9d91f-233f-45bb-ab07-4e73b35b9657.jpeg)
質の良い睡眠へと導く
筋トレやスポーツで疲労を感じたカラダは、睡眠中に疲労を回復するので、いつまでもイキイキとトレーニングを続けるためには良質な睡眠も重要なポイントとなってきます。
![](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/article/image/173/thumbnail_e5b7522f-66bf-4c41-94b5-e8eb5594a984.jpeg)
筋トレを行ってもなんとなく効果が現れにくい、疲れがたまっていく気がするという方は、睡眠が不足しているのかもしれません。この記事では睡眠不足が筋トレに及ぼす影響と、よい睡眠をとるための注意点を解説します。
筋肉を調節する働きも!?
時には負荷が大きいトレーニングも必要となる筋トレですが、翌日に悩まされる痛い筋肉痛を和らげるためにも、マグネシウムなどのミネラルを摂取することをおすすめします。
筋肉をつくるには、タンパク質だけではダメ!?
![](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/item_image/image/1794/middle_ce6e8507-9076-45ff-adc9-f7d52721a5e7.jpeg)
しかし、たくさんタンパク質を摂取したとしても、そのタンパク質をカラダの中で有効活用するためには、ビタミンやミネラルなどもバランス良く摂取しなければなりません。
緑黄色野菜にもビタミンやミネラルは多く含まれていますが、熱に弱い栄養素でもあるので、調理段階で破壊されてしまう可能性もあります。ビタミンやミネラルがしっかり摂取できているか不安な人はZMAサプリメントで栄養を補って、効率の良い筋トレを目指してみてはいかがでしょうか。
【あわせて読みたい】
![](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/article/image/548/thumbnail_27474a58-edae-42ad-8ce5-ef57a247c6dd.jpeg)
【プロトレーナー監修】「BCAA」をご存じですか?身体作りや健康維持に非常に効果的なサプリメントです。トレーニングの質を上げるために、まだ飲んだことのない方でも分かりやすいように基本的なBCAAの摂取量、摂取方法、注意点についてご紹介します。