ZMAの効果とは？筋肉作りや良質な睡眠もサポートしてくれる！

筋トレ中の人たちの間で愛用されているZMAサプリメント。サプリメントから補っているという人も多いようですが、ZMAに含まれている成分はどのような効果を持っているのでしょうか？

ZMAサプリメントには何が含まれている？

ZMAサプリメントを知らない人も多いと思いますが、ZMAとは亜鉛（Zinc）、マグネシウム（Magnesium）、ビタミンB6（Aspartate）の頭文字を取って名付けられています。

亜鉛もマグネシウムもビタミンB6も馴染みの成分ですよね。筋トレ中の人たちだけでなく、健康を維持したい人たちの間でも愛用されているサプリメントです。

特に筋肉を増量させるためにトレーニングを行っている人は、タンパク質を積極的に摂取していると思いますが、ついついビタミンやミネラルの補給を忘れてしまいがちです。

あまり筋肉作りには関係がないのでは？と思われる人もいますが、ZMAサプリメントに含まれているビタミンやミネラルも、美しい筋肉をつくるためには欠かせない成分なのです。

成長ホルモンや男性ホルモンの分泌をサポートする亜鉛。美しい筋肉をつくりたい！と思っているならば、成長ホルモンと男性ホルモンの分泌も重要なポイントとなってきます。

たくさんタンパク質を摂取して、トレーニングを行ったとしても、筋肉を育てる役割をするホルモン分泌量の違いで、筋肉の育ち方も違ってきます。

亜鉛は筋肉つくりをサポートするだけでなく、男性型脱毛症「AGA」の原因となる酵素「5αリダクターゼ」の働きを抑えるパワーを持っています。
筋トレだけでなく、いつまでもカッコイイ男性でありたい人におすすめしたい栄養素なのです。

ビタミンB6自体が筋肉の材料となる訳ではないものの、摂取したタンパク質をカラダにしてくれる働きがあります。

またビタミンB6は、カラダ作りたスポーツで重要な役割を果たす、アミノ酸と深い関係性があり、ビタミンB6が不足してしまうことで、アミノ酸の利用が上手にできなくなってしまいます。

筋トレ中、脂肪も燃焼しながらトレーニングを続けたいと考えている人は多いのでは？そんな人にもビタミンB6は嬉しい働きをしてくれます。

ビタミンB6は脂肪燃焼にも大きく関係しています。脂肪燃焼の代謝をサポートしてくれるのはもちろん、肝臓に脂肪が蓄積するのを防いでくれます。

ZMAに含まれているマグネシウムは良質な睡眠をサポートしてくれます。

筋トレやスポーツで疲労を感じたカラダは、睡眠中に疲労を回復するので、いつまでもイキイキとトレーニングを続けるためには良質な睡眠も重要なポイントとなってきます。

良質な睡眠を取ることは、筋トレの効果を得るためにも非常に重要な要素となっています。詳しくは以下の記事を参考にしてください。

マグネシウムは疲労回復をサポートするだけでなく、筋肉の働きも調節することから、筋肉痛にも良いのではないか？と言われています。

時には負荷が大きいトレーニングも必要となる筋トレですが、翌日に悩まされる痛い筋肉痛を和らげるためにも、マグネシウムなどのミネラルを摂取することをおすすめします。

筋肉を増やしたいと思っている人の多くがタンパク質を積極的に摂取していると思います。

しかし、たくさんタンパク質を摂取したとしても、そのタンパク質をカラダの中で有効活用するためには、ビタミンやミネラルなどもバランス良く摂取しなければなりません。

緑黄色野菜にもビタミンやミネラルは多く含まれていますが、熱に弱い栄養素でもあるので、調理段階で破壊されてしまう可能性もあります。ビタミンやミネラルがしっかり摂取できているか不安な人はZMAサプリメントで栄養を補って、効率の良い筋トレを目指してみてはいかがでしょうか。

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