「筋トレ」というワードを耳にすると、どうしても男性の趣味やアスリートのやることと考えてしまう女性がいます。しかしそんな女性にこそ、筋トレは様々な魅力が眠っているのです。筋トレによって得られる、女性にとって嬉しい効果をまとめました!
筋トレで見た目がガラリと変わる!
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最近ではブログや公式サイトを通じて、有名なモデルや芸能人の方々が自分の肉体を披露していますが、彼女たちの多くは日常的に筋トレなどのトレーニングをしています。
もともと女性は筋肉を作る手助けをしてくれる男性ホルモンが少なく、脂肪をためやすくする女性ホルモンが多いため、よっぽどのハードトレーニングを積まない限り、 筋トレは細くシェイプアップされた体に女性を導いてくれます。
筋トレは姿勢矯正の効果も高い
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これらの原因としてよくあげられるのが、「筋肉の偏ったバランスや衰え」です。ちなみに猫背の原因の主だったものは、骨盤で上半身と下半身のバランスを調整する「腸腰筋」と呼ばれる筋肉と言われています。
女性は男性よりも筋肉量が少ないため、よりこういった症状に悩まされやすいのが実態です。しかし筋トレで筋肉量を底上げすることで、正しい姿勢を保持する力をアップさせることができるのです。
意外と消費カロリーが高い筋トレ
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しかし筋トレの消費カロリーというのは意外と多いのです。平均的なトレーニングなどを行った場合、個人差はありますが10分間で約80kcalの消費カロリーがあると言われています。しかも筋トレ後はしばらく脂肪燃焼効果が高い状態が続くのです。
さらに、筋トレによって筋肉量が増えれば、毎日の基礎代謝も改善されます。筋トレはこうした数々の効果で、あなたのダイエット生活を後押ししてくれるのです。
筋トレは日々の慢性的な体の悩みも解決してくれる
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特に女性に嬉しいのが、足のむくみの改善です。 足、特にふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれるように、血液をうまく循環させるためのポンプとしての役割があります。
しかし下半身というのは、実は上半身よりも老化が早いのです。そのため下半身のポンプ機能が弱くなり、老廃物やリンパの流れも止まってしまった結果むくみが起きます。むくみが出ている時には肌荒れや他の症状も併発している場合が多いです。筋トレで全身を鍛え直すことで、そうした悩みをまとめて解決してくれるというわけです。
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便秘の原因は食生活や水分不足、そして筋力の低下など様々あります。便秘に悩まされて色々試したけれど効果がないと悩んでいる方もいると思います。今回は生活習慣に筋トレを取り入れることにより、便秘が解消されるメカニズムについて解説します。
筋トレを続けることで自分に自信がつく人も
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定期的にジムや自宅で運動する時間を確保するだけでなく、体づくりに欠かせない食事管理や休養も頭で考えなければいけません。
しかし、そうした習慣が身につくことで成功体験ができ、自分に自信を持てるようになったという方の声をいくつも耳にします。見た目ではなく精神的な部分にも、筋トレは大きな効果を持っているのです。
驚きの効果を秘めた筋トレにぜひチャレンジしてみよう!
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見た目の改善だけにとどまらず、筋トレにはヘルスケアやメンタル面で嬉しい効果がたくさんあります。しかも、筋トレは簡単なものであれば自宅でもできるというお手軽な運動でもあるのです。今まで筋トレに興味がありつつも避けてきた方は、この機会にぜひチャレンジしてみてください。
女性におすすめの筋トレ方法については関連記事『女性でも簡単にできる!効率よく筋肉を増やす、おすすめ筋トレメニューとは』で詳しく紹介していますのでご覧ください。
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筋トレと聞くとかなりハードなトレーニングを行うイメージがあるかもしれません。しかし筋トレは誰にでも行える(行うべき)ものです。初心者や女性の方はまずは効率よく鍛える方法を覚えましょう。効率よく鍛えられれば継続するモチベーションにもつながります。おすすめの筋トレメニューも紹介します。