コンビニでダイエットに活用できる食事・食材のおすすめ9つ！

ざっくりいうとタンパク質とは肉や魚、大豆製品・卵などが挙げられます。

タンパク質は筋肉を作る栄養素で、不足すると筋肉が分解されてしまいます。筋肉が分解されると代謝が落ちるので、太りやすい身体になってしまいます。しっかり摂取しましょう。

最近ではどのコンビニにもプロテイン（タンパク質）も販売されているので食欲がない時や、食事の量が多く摂れない方はこれで摂取しても良いですね。

目安として最低でも体重ｋｇ/１ｇを1日で摂ってみて下さい。それ以上は運動をしていないのであれば摂る必要はありません。
例）体重５０ｋｇの場合、５０ｇのタンパク質が1日最低でも必要となります。

炭水化物はダイエットの敵！？

炭水化物は主にお米・パン・麺類などが挙げられます。ちなみに炭水化物は糖質と食物繊維からなる栄養素です。

今や炭水化物（糖質）＝太るという認識となっている方が多いですね。
あながち間違いでもないのですが、全く摂取しないのはNGです。極端に糖質を摂るのは避けましょう。逆に太りやすくなる可能性もあります。どうしても食べたい場合は、糖質オフの商品であったりカロリーの少ない糖質商品を選んで下さい。

脂質は上手に摂ろう

脂質と聞くといかにもダイエットに不向きなものとして扱われそうですが、脂質は身体を動かす上で必要な材料になる他、代謝やホルモン分泌にもなる栄養素です。
脂質不足になると代謝も落ちたり肌の乾燥も招いてしまうので、適量を摂取したいところです。

ただ脂質（油）にも色々種類があり、菓子パン・洋菓子などに使われている油は良くありません。これらの商品は極力避けます。

てっとり早く良質な油を摂るのであれば、ずばり「魚」です。魚にはオメガ３といわれる代謝に必要な油を多く含んでいます。

1日1回は朝昼晩どこでも良いですが、必ずお魚を食べる習慣をつけたいです。それが難しいようであれば亜麻仁油やえごま油といった油もオメガ３が含まれているので、野菜サラダにかけて摂取するのも良いですよ。

まずはセブンイレブン・ファミマ・ローソンに共通してある商品「サラダチキン」です。
おそらくコンビニの中で一番コスパが高い商品になります。

タンパク質は２４ｇ前後と高タンパク・そして低糖質とダイエッターの味方です。
ただ、最初のうちは美味しく頂けるのですが同じものばかりだと飽きてしまいます。そんな意見があったのか味もバリエーション豊富なので色々と試してみて下さい。

・おつまみグリルチキン

ファミマにあるこの商品。
17.3ｇの高タンパク質、カロリーも１１８kcalと低カロリーです。

・豆乳担々とうふ麺

ファミマに売られているのですが、糖質制限をしている方もラーメンを食べているような感覚になります。

低糖質でありながら大豆製品なのでタンパク質も摂れます。
ここにサラダチキンを入れて摂取してもらえれば高タンパク質を摂取出来ます。

・ほっけ塩焼き

セブンイレブンにある商品です。
お魚はお肉と違い良質な油（オメガ３脂肪酸）を含んでいて、脂肪の燃焼促進、筋合成をしてくれるのでオススメです。
タンパク質も１７ｇと高タンパク。

・ギリシャヨーグルト

低糖質ヨーグルト、低脂肪ヨーグルトなどではなく、ギリシャヨーグルトはタンパク質も豊富に凝縮されたものなので、デザート感覚でタンパク質が摂取出来ます。

朝起きてから食欲がない場合はこういった物でタンパク質を摂りましょう。

・焼鳥炭火焼

セブンイレブンにある商品です。脂質も多少含まれているのですが、３０ｇと高タンパク質が摂取できます。

・納豆・豆腐

どのコンビニにも売られているかと思います。植物性のタンパク質です。
納豆とごはんセットにするのであればお米を少量で摂るようにしたいところです。

・よっちゃんイカ

駄菓子ですが、なんとタンパク質が摂れる商品。

炭水化物もなく、低脂質。値段も安く、間食として良いかもしれませんが、塩分がかなり多く摂れてしまうので摂りすぎには注意が必要です。

番外編

ボディビルダーの方も愛用する低カロリー野菜です。
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富で代謝に重要なビタミンB群も多く含まれているので、タンパク質と合わせて摂ってもらうのがオススメです。

・咀嚼する事で唾液が出て、糖の分解を助ける酵素が出る
・満腹中枢が刺激され、総カロリーを抑えながら満足感も得られる

というメリットがあります。

まずはコンビニに入ったら、おにぎりやパンのコーナーではなくタンパク質を摂れる商品から選ぶように心がけましょう。

ここまででダイエットを始めるにあたり、重要な栄養素が「タンパク質」というのが分かったかと思います。
毎日、上記のコンビニ食では飽きもくると思うので上記の物以外で高タンパクなものを探してみるのも、ダイエット生活を送る上で一つの楽しみになるかと思います。とにかくストレスは極力かからないように継続出来そうなものを選びましょう。

また食事の質・バランスも大事ですが、カロリーもダイエットを行う上で考えなければいけません。
当たり前ですが食べすぎれば太り、食べなければ痩せます。

高カロリーな物であったり、高糖質・高脂質な物ばかり食べていては痩せる事は難しいです。

コンビニには上記にご紹介したダイエットに良い商品がある一方、体重を増加させてしまうような商品もまた多くあります。まずは最低限の知識を身につけ、ダイエットを始めるようにしましょう。