めんべいのカロリーは高い？食べると太る？

福岡土産としても人気の高いせんべいの「めんべい」。辛子明太子や魚介類の風味が楽しめて、おやつにぴったりなせんべいですが、カロリーは高いのでしょうか？ダイエット中に食べたくなったら、どんなことに注意すべきか、ポイントを挙げてみました。

めんべいのカロリー

めんべい100gあたりのおよそのカロリー

出典：https://www.fukutaro.co.jp

種類	カロリー(100gあたり)	炭水化物
プレーン	434kcal	72.0g
マヨネーズ味	436kcal	72.0g
玉ねぎ	430kcal	69.8g
辛口	451kcal	69.2g
勝つめんべい(かつお)	446cal	72.5g
ねぎ味	445kcal	71.3g

めんべい1枚あたりのカロリー

1枚8g程度と考えて計算すると、1枚あたりのカロリーはそれぞれの種類で34～36kcal程度ということになります。ご飯1杯分が240kcalと言われていますので、めんべい6、7枚分を食べることでご飯1杯分のカロリーを摂取することになります。ですので一気に何枚も食べたりしないように、注意しなければいけません。

ここでカロリーについて、ほかのお菓子とも比較してみましょう。

めんべい以外のお菓子のカロリー比較（1枚、1個あたり）

品名	カロリー(100gあたり)
ウエハース	27kcal
サブレ	140kcal
キャラメル	17kcal
ドロップ	12kcal
チョコビスケット	51cal

めんべいはダイエットに向いているか？

出典：https://www.fukutaro.co.jp

めんべいの栄養バランスとダイエット

めんべいに含まれる三大栄養素の割合でいうと、炭水化物（糖質）がとても多いです。

ダイエット中の人であれば糖質が注意しなければいけない栄養素であることはご存知でしょう。今や低糖質な食品も多く売り出されるようになり、健康やダイエットのために糖質の過剰摂取を防ぐ動きは顕著です。

一方、めんべいにはダイエット中の人が積極的にとりいれることをすすめられている栄養素でもあるたんぱく質の割合は少ないようです。ダイエット中にたんぱく質不足になると筋肉量が減り、基礎代謝を落としてしまったりして逆効果にもつながりません。

ですのでダイエットという面からは、めんべいにたんぱく質の摂取サポートにつながりにくい面があるのも、デメリットと言わざるをえないでしょう。

カロリーの過剰摂取につながる？

ダイエット中であっても口さみしくなることはあるでしょうし、量などを調整しておやつを食べることが肝心とされています。目安として挙げられるのは、1日に摂取すべきエネルギー量の10％程度で、200kcalほどになります。

ただしこの数字は、めんべい数枚で到達してしまうカロリー量です。そのため「無性にめんべいが食べたくなって一気にたくさん口にしてしまった」ということになると、カロリーの過剰摂取を招きかねません。

しかし、めんべいに使用されている糖質はてんさい糖です。
てんさい糖はほかの砂糖類と比べて、摂取後に血糖値が上がるスピードがゆるやかなため、インスリンの分泌をより少量に抑えることができます。インスリンに体内に脂肪を蓄える働きがあることも知られていますが、てんさい糖を使っているので、少しは太るリスクが軽減されるでしょう。