西内まりあが実践したダイエット方法！足痩せマッサージを紹介！

今後の仕事の行方が気になる西内さんですが、スラっと長い脚と健康でさわやかな印象のある西内さん。モデルや女優をこなす西内さんのスタイルにあこがれている女性も多いのではないでしょうか？ここでは西内さんの身長と体重や、これまでの体重の変化について紹介します。

西内まりやさんの身長と体重は

西内さんが所属していたライジングの公式サイトをみると、彼女のプロフィールページが削除されており、すでに事務所を退所した可能性が考えられます。
インターネットの情報で探してみると、西内さんの身長は169㎝ということが分かりました。モデル業をこなしていただけあって、日本女性の平均よりも10㎝高い身長となります。
一方の西内さんの体重は、47㎏だということが分かりました。
西内さんの身長と体重から計算したBMIは、16.4 とかなりやせの部類に入ります。日本の女性モデルの多くが、身長160㎝後半で、体重は40㎏後半というスペックが多いことから、モデルとしては普通の体型だといえるでしょう。

これまでの西内まりやさんの体重変化

もともとモデルの西内さんは、いつもやせている印象があります。一方で、2016年にはネットを中心に「足が太い」といわれることも。このときの体重は明らかにされていませんが、50㎏前半はあるかと思われます。

モデル体型で理想的なスタイルの西内さんですが、本人は食べた分だけ太る体質であると発言しています。西内さんは生まれつきの恵まれたスタイルの持ち主かと思いきや、体型を維持するための努力をしているそうです。ここでは、西内さんが実践していたダイエット方法を紹介します。

食べる順ダイエット

食べる順ダイエットは、食べる順ダイエットの特徴は、食事量そのものを減らさずに、食べる順番を工夫してダイエットします。食べる順ダイエットでの具体的な食事の順番は、野菜→肉や魚などのメインのおかず→ごはんなどの炭水化物の順で食べます。食事をするときは、お腹がすいているため、まずはごはんやパンなどの炭水化物から口にする人も多いでしょう。

しかし、最初に炭水化物を食べると、食事による血糖値が上がりやすくなり、インスリンというホルモンが大量に分泌されるようになります。インスリンには、血糖値を下げる作用のほかに、脂肪を合成する作用もあります。

食べる順ダイエットでは、食物繊維の豊富な野菜を最初に食べることで、食事による血糖値の上昇をゆるやかにして、インスリンの分泌を穏やかにするので、結果的に太りにくい体になることができます。また、お腹がいっぱいになる食事の終盤に、炭水化物を最後に食べることで、ごはんやパンを食べる量も自然と減らすことができるというメリットもあります。ちなみに、西内さんは食事のときも、炭水化物の量をなるべく少なくするように意識していたそうです。

ヘルシーな間食

ダイエット中に小腹がすいたときに、西内さんが間食として食べていたのが、昆布やドライフルーツ。実は、日本のモデルさんのなかには、間食で昆布を選ぶ人も多いとか。昆布とドライフルーツに共通することは、髪ごたえがあること。よく噛んで食べれば、脳の満腹中枢が刺激されるので、少しの量で満足することができます。昆布はミネラルや食物繊維が豊富なので、栄養素の補給にもばっちり。また、ドライフルーツは果物の甘味が濃縮されており、ビタミンが多く含まれています。
ヘルシーな間食としても利用できる、昆布とドライフル―ツですが、食べ過ぎには注意しましょう。昆布には塩分が多く含まれており、食べ過ぎるとむくみの原因になってしまうことも。また、ドライフルーツは意外にもカロリーが高めの食品で、食べ過ぎるとかえって太ってしまう原因に。間食で昆布やドライフルーツと食べるときは、適量を守って食べるようにしましょう。

筋トレでダイエット

スレンダーなモデル体型の西内さんは、ダイエットに筋トレを取り入れていました。

やせ体型にあこがれている女性のなかには、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を行い、筋トレは特にしていない人も多いでしょう。

筋トレというと、筋肉がついてガッチリした体になってしまうというイメージをしがちですが、基礎代謝を上げて、やせやすい体にするというメリットがあります。また、女性の場合は体質上、筋肉はつきにくいので、筋トレで太くなることを心配しなくてもOKです。

筋トレをすることで体が引き締まるので、有酸素運動をするだけよりも、体を引き締めることができます。

ちなみに西内さんが行っていた筋トレは、体幹を鍛えるプランクや、腹筋を鍛えるツイスト運動など自分の体重を使って筋トレを行っていたようです。プランクやツイスト運動のやり方は以下のようになります。

≪プランクのやり方≫
・床にマットを敷き、腹ばいになる。
・前腕とつま先で体を起こし、一直線になるように維持する。
・お腹に意識を集中させて、1分間キープする。

≪ツイスト運動のやり方≫
・床に敷いたマットの上に、足を伸ばして座る。
・脚を上げて。体がV字になるようにし、そのまま上半身を左右交互にひねる。
・最初は10回から始めて、30回を目標に行う。

ちなみに、西内さんは、筋トレをするときにはモチベーションを上げるため、音楽をかけながら行っていたそうです。好きな音楽をかけながら、筋トレをすればやる気のアップしますね。

リンパマッサージでダイエット

もともと筋肉がつきやすいと発言している西内さんは、運動にプラスして、マッサージやストレットもかかさず行っていたそう。運動や筋トレをすると、筋肉が一時的に水分を蓄えやすくなるので、むくややハリを生じることがあります。西村さんの場合は、お風呂上がりにボディ用マッサージオイルをふくらはぎに塗って、つま先からひざにかけてリンパマッサージを行うのが習慣だったそうです。マッサージのポイントは、握りこぶしを作ってマッサージをすること。マッサージは皮膚に摩擦が起こりやすくなるので、オイルを使用するのがおすすめです。

順調な女優人生を歩むかと思われていた西谷さんですが、2017年に週刊誌に、所属事務所関連の会社の社長の頬をビンタするという記事が掲載されました。実際のところは、西内さんが社長の頬強くたたいたというわけではなく、感極まって手をかすめてしまったというものだそう。しかし、このような情報はその場に居合わせた人のみが知るものであり、所属事務所が情報を垂れ流したのではないかという推測もされています。実際には、西内さんは事務所の社長とは、彼女の男性問題が原因でよくもめていたそう。所属事務所としては、事務所の看板女優に育てあげたいという思いがあったものの、恋愛に自由奔放の西内さんにとうとう我慢できなくなったのではといわれています。西内まりやさんの所属事務所との契約は3月いっぱいとされており、このまま両者が和解しなければ、2018年春以降はテレビや雑誌で、西内さんを見かけることは少なくなることが予想されます。