横腹と太ももが同時に鍛えられる!!『サイドシザース』

男性でも女性でも、腰から太ももにかけてぽっちゃりと余分な脂肪がついていると、カラダ全体が太く見えてしまいます。そこで今回は、腹横筋から太ももまでを同時に鍛えることができる『サイドシザース』という体幹トレーニングについて詳しく解説していきます。

鍛えられる部位

腹横筋、太ももが鍛えられ、全体的にカラダが引き締まって見えます。

※サイドシザースは、マットの上でおこないましょう。

まず、横向きでマットに寝転びます。途中で体が倒れないように、体の下にくる手は前に伸ばして、体の上に来るても前で支えます。

その状態から軽く両足を持ち上げた姿勢がスタートポジションになります。

左右の足が床につかないように、前後に動かします。このとき、ひざを伸ばして前後させてください。足を上げすぎると、腰を痛める可能性があるので注意しましょう。

疲れてくると上半身が起きてきてしまうので、注意してください。足を10回前後させたら体を反対向きにして、同じように10回おこないます。

足を上げすぎると腰を痛める可能性があるので注意しましょう。また、疲れてくると上半身が起きてきてしまうので、注意してください。

左右10回ずつ、2セット

・体が倒れないように手でしっかり支える。
・足を前後に動かすときはひざを伸ばす。
・足を上げすぎたり、疲れて体が上がってくると腰を痛める可能性があるので注意しましょう。

ここまで、サイドシザースについて解説してきました。太ももが引き締まって見えると、体のラインがスマートに見えます。また、体幹トレーニングは男性にも女性にもオススメなので、家族や恋人と一緒にできるのも魅力のひとつです。

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