ダイナミックストレッチとは？効果とやり方、スタティックスストレッチとの違い！

ダイナミックストレッチとは何か？いつ行うべき？スタティックストレッチとの違いは？ダイナミックストレッチの効果やポイント、ダイナミックストレッチの部位別の方法（胸、背中、肩、腰、脇、腕、ハムストリングス、お尻、股関節）を徹底解説します！

ダイナミックストレッチとスタティックストレッチの違いとは？

ストレッチには、やり方や目的によってさまざまな方法があります。まずは、一般的におこなわれる以下の２つの方法を解説します。

・ダイナミックストレッチ
・スタティックストレッチ

それぞれ見ていきましょう。

①ダイナミックストレッチ

筋肉を縮めたり伸ばしたりしながらおこなう動的ストレッチ。
主に往復の動きをしながらおこなうので、筋肉を温め関節可動域を広げる効果があります。

また、パフォーマンス向上にも効果的で、ラジオ体操など運動前のウォームアップに適したストレッチです。

②スタティックストレッチ

筋肉を一定の方向にじんわりと伸ばす静的ストレッチ。
動きを止めた状態で時間をかけておこなうので、徐々に筋肉が伸ばされ柔軟性を高める効果があります。
（動きを止めたまま、自然な呼吸をしながら２０秒から６０秒くらい保持）
運動後のクールダウンや寝る前のリラックスに適したストレッチです。

筋トレや運動前にはダイナミックストレッチがオススメ！

何もしていない状態からいきなり身体を動かすことで、怪我をしてしまうことがあります。
これは、筋肉に衝撃が加わっても対応できるための準備が整っていないことが原因の一つです。だからこそ、運動前にはウォームアップをすることをおすすめします。

ウォームアップというのは、『怪我の予防をする』『筋肉を温めて動きやすい状態にする』といった目的があります。
これから動くのですから、ここではスタティックストレッチではなくダイナミックストレッチを選んでおこなう方が良いでしょう。
何故なら、スタティックストレッチはじんわりと筋肉を伸ばしていくことで柔軟性は高まりますが、筋肉を温める効果は期待できないからです。

もしここで時間をかけて筋肉を伸ばすとしたら、筋肉が温まらないだけでなく張りが少なることでパフォーマンスの向上が妨げられる可能性もあるのです。
主運動の強度にもよりますが、やはり選んだ方が良いのはダイナミックストレッチといえるでしょう。
ダイナミックストレッチは、先に説明したように筋肉を温め関節可動域を広げます。
筋肉が温まりしなやかに動くようになれば、過度なダメージが少なく大きな力を発揮できるようになるでしょう。