アジリティトレーニングとは？効果的なメニューを紹介！野球、サッカーが上達！

なるほど。どんな状況でそう痛感したんですか？

なるほど。もしかしたらアジリティスキルを向上させれば試合に勝つ確率が増えるかもしれませんね。

基本的には”素早く身体を動かすスキルです。これはスピードが問われるスポーツにおいては欠かせないスキルとなります。

シンプルに動き出しや細かい動きができるようになります。相手の選手を一瞬で振り切ったり、細かい動きでボディコントロールをするスキルが身につきますよ

姿勢のことです。正しい姿勢を作りことがアジリティスキルを身につけるのに最も重要なスキルです。姿勢の中でも”静的姿勢”と言うものが存在します。まずは静的姿勢から見ていきましょう

そうなんです。ここからは、姿勢を見ていきたいと思います。

では、次からは実際にSQPで行うアジリティトレーニングを紹介していきます。

最初のアジリティトレーニングは、Tテストという種目です。

以下の3つを注意しましょう。

今度の目的はTテストとは違って前方や後方への切り返し能力の強化が期待できます。例えば、野球の外野手の背走するシーンを思い浮かべて見てください。後方のフライを追う時にバックランで追っている選手はまずいないと思います。バックランではなく、しっかりと体を切り返して目線を切って背走しているはずです。そうしないとスピードに乗れませんし、後方のフライを取るか取れないかで試合展開は大きく変わってきます。加速、減速をこの短い距離の間で行わなければいけないので自然とアジリティスキルが身につきます。

ありますよ。ミラーリングというアジリティトレーニングは良いと思います。２人で行うのですが、正体しサイドシャッフルを相手の真似をしながらついて行くだけです。横の動きにも強くなりますし、相手の動きを目で捉えたものを実際に体を動かすことでより実戦に近いトレーニングに変わります。

そうですね。やはり目線がブレる＝上下動や横に重心がぶれているので動きのロスにつながります。だからと言って、ゆっくり動かしてはアジリティトレーニングの成果は得られなくなってしまうので、素早く、かつ丁寧に動かさないといけません。

全くもってその通りです。どのスポーツにも生きてきます。実際どのスポーツにもアジリティの要素は欠かせないものになってきますので、アジリティトレーニングを省いてトレーニングしているチームや選手はいないのではないでしょうか。

理想なのは、非疲労性の運動になってくるので練習の最初に持ってくると良いです。身体に疲労感が無いうちに最大速度で動かせるアジリティトレーニングは非常に有効なトレーニングにもなりますし、ウォーミングアップにも取り入れられるのでは2かと思います。ウォーミングアップの中に混ぜることで体温の上昇、敏捷性の向上を狙いつつ、アジリティスキルの獲得を狙えるのではないかと思います。そのため、ウォーミングアップでもラダーやミニハードルを取り入れているチームも多いのではないのでしょうか。

細かいステップを身につけるためのトレーニングですよね。ラダーを利用しているチームは非常に多いですが、この時に特に注意して欲しい点があります。

中臀筋や腰方形筋、深層になってくると腹横筋なんかも関与してきます。主に活躍するのが中臀筋ですが、片脚立位の支持脚の安定性として必要不可欠な筋肉です。

横への動きは基本的にスポーツしかありませんので、中臀筋のトレーニングは必須ですね。もちろん日常生活でも歩行時に何度も片脚になっていますので鍛えなくていいというわけではないのですが、スポーツ選手の優先度に比べるとだいぶ変わってきます。

まさにその通りです！しかし、アジリティスキルの獲得はそれ以上に魅力的なものがあります。

自分はものすごい威力を感じていますし、関係性は非常に高いと思います。

そうなりますね！しかし、やりすぎは良くないです。いくらウォーミングアップで毎日行うとはいえ最大スピードで動かすトレーニングになるのでやはり負担はかかります。日本人は”頑張りすぎてしまう”生き物だと思っています。逆に休むと「何サボってるんだ」と言われるのがこの日本の特徴です。だからこそ、正しい姿勢で行い、負担を軽くすると共に力発揮しやすい姿勢作りを基本として欲しいですね。