ラジアル・フレクション

ラジアル・フレクションはダンベルの端をつかみ、前に向かって上下に動かす筋トレ種目です。前腕屈筋群、前腕伸筋群を鍛えることができ、手首や握力の強化にも期待できます。上げるときも下げるときも肘が動かないようにゆっくり行うのがコツです。

鍛えられる部位

前腕屈筋群（橈側手根屈筋）、前腕伸筋群（橈側手根伸筋）が鍛えられ、握力アップにも期待できます。

重りが前側になるようにダンベルをもち、腕は下におろしたままにします。このとき、腕が地面に対してななめにならないよう注意してください。

腕が動かないように、ダンベルをゆっくりあげていきます。手首だけが動くようにするのがコツです。下げるときもなるべくゆっくり行うことで筋トレの効果が期待できます。

手首のみの動きとなるため、適切な重さのダンベルを使用しましょう。また、肘を曲げないようにゆっくりと上下に動かす意識が重要となります。

左右各15～20回×1～3セット

・肘を曲げないように手首の動きだけでダンベルを動かす。
・ゆっくり上下に動かす。
・前腕が使われていることを意識しながら行う。

慣れないうちから重いダンベルで行うと手首を痛めてしまう可能性があります。十分に慣れてからウェイトを重くするようにしましょう。

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