テニスが上手くなるには筋トレは必要なのでしょうか?筋トレをするならどこを鍛える必要があるのか解説します。そして今回は自宅やジムで出来る内容をご紹介します。
テニスが上手くなる為に筋トレは必要?筋トレをする理由
テニスが上手くなるのに筋トレは必要でしょうか?
和田 裕貴監修トレーナーからのアドバイス
日本コアコンディショニング協会アドバンストトレーナー,PHIピラティス MatⅠ&Ⅱ プロップスインストラクター、CFSC Level.1
少し極端な言い方をすると、今テニスの練習だけしていて問題が無ければ筋トレは必要ありません。しかし、今よりも強いサーブやストロークなどを手に入れたいなら筋トレは必要です。
また「筋トレをすると動きが悪くなる。」「筋トレをすると体が硬くなる。」という事をいう方もいます。「筋トレをすると動きが悪くなる」という事についてもう少し考えてみると「筋トレをした事で自分の感覚が変わってしまい今まで通りの動きが出来なくなってしまう」という事かもしれません。
これは実際にありえる事です。ただそれは競技の練習をしっかりする事で解決出来ます。そして「筋トレをすると体が硬くなる」という話については正しいトレーニングが出来ていなければ体が硬くなる事はありますが適切なフォーム・負荷・動きをすれば体は硬くなるどころか柔軟性は上がります。
筋トレをする理由について考えてみると100キロのサーブを打つのに今まで自分の筋肉の80%の力を使っていたとして、筋トレをする事で同じ100キロのサーブを70%の力で打てるようになればパフォーマンスが上がります。もし今以上のパフォーマンスを出すには筋トレは必要です。
テニスが上達する筋トレの優先順位〜パフォーマンスピラミッド〜
テニスが上手くなるのに筋トレが必要な事は分かりました!バリバリ筋トレしたいと思います!
和田 裕貴監修トレーナーからのアドバイス
日本コアコンディショニング協会アドバンストトレーナー,PHIピラティス MatⅠ&Ⅱ プロップスインストラクター、CFSC Level.1
ちょっと待って下さい。筋トレは勿論必要ですが筋トレの前に知っておいた方がよい考え方があります。
皆さんがよくしている筋トレは比較的中層に当たる「可動性・安定性」「機能的な動作」や「筋力・持久力・スピード・パワー」に当たります。しかしそのベースとなるのは最下層の「姿勢・呼吸」といったものになります。どんなに筋トレをしていても普段から姿勢が猫背のような状態だと怪我のリスクも上がりますしパフォーマンスも上がらないのです。
一つ姿勢の例をだしてみましょう。
真っすぐ立った状態で手を上げるのと、猫背の状態で手を上げるのでは真っすぐ立った状態の方が上げやすいはずです。もし猫背のままで手を上げようと思った場合腰を反ってあげるしかありません。姿勢が変わるだけでもパフォーマンスは変わってしまうのです。
テニス上達に必要な「呼吸と姿勢」を手に入れるエクササイズ5選
呼吸と姿勢が大切な事が分かりました!どんなエクササイズをすれば良いか教えてください!
和田 裕貴監修トレーナーからのアドバイス
日本コアコンディショニング協会アドバンストトレーナー,PHIピラティス MatⅠ&Ⅱ プロップスインストラクター、CFSC Level.1
はい!今回は5種目のエクササイズをしていきましょう。
呼吸
基本の呼吸とは、息を吸った時にお腹と胸(肋骨)が膨らみ息を吐いた時には膨らんだお腹と胸(肋骨)が元の位置に戻る事です。簡単なようですが意外と出来ていない方が多いのが現状です。特に最近は細くお腹を締め付けるような服装が多く最初っから肋骨が開いていてしまいお腹が膨らまない方がいます。紹介しているエクササイズは肩こりや腰痛に効果的なエクササイズですがパフォーマンス向上にも効果的です。特にお腹を膨らませる感覚を身につけて下さい。
腹筋を割りたい。そんな目標を立てた人はトレーニングや食事制限など、様々な努力をすることでしょう。そんな方にプラスして取り組んで欲しいのが「呼吸」です。そこで今回は、ダイエットにもトレーニングにも活用できる、腹筋を割るのに便利な呼吸の基本を伝授します。
姿勢
●肩こり・腰痛解消ストレッチ 〜ブレッツェル〜
よい姿勢は美しいだけでなく、体にもよい影響を及ぼしています。逆に、姿勢が悪いと、肩こりや腰痛など様々な不都合が起こります。そんな姿勢の改善には筋トレが効果的であるということをご存知でしょうか?ここでは筋トレによって、姿勢を改善する方法をご紹介します。
テニスが上手くなる為の筋トレ6選
和田 裕貴監修トレーナーからのアドバイス
日本コアコンディショニング協会アドバンストトレーナー,PHIピラティス MatⅠ&Ⅱ プロップスインストラクター、CFSC Level.1
やっと筋トレの話をしたいと思います(笑)
今回ご紹介するエクササイズどの動きを鍛えるかに注目してみてください。
【プロトレーナー解説】お腹を凹ましたい方必見。きつくて苦しい腹筋運動をしなくてもお腹が割れる!?キーワードは腹筋のインナーマッスル!
腹筋のインナーマッスルの鍛え方を知って、効率よくウエストラインを引き締め憧れの腹筋女子を目指しましょう。
テニスが上手くなる為に必要な筋トレ以外の事
和田 裕貴監修トレーナーからのアドバイス
日本コアコンディショニング協会アドバンストトレーナー,PHIピラティス MatⅠ&Ⅱ プロップスインストラクター、CFSC Level.1
最後に筋トレ以外の事にも考えなければいけない事を解説していきます
筋トレだけではダメなんですか?
和田 裕貴監修トレーナーからのアドバイス
日本コアコンディショニング協会アドバンストトレーナー,PHIピラティス MatⅠ&Ⅱ プロップスインストラクター、CFSC Level.1
もう一度パフォーマンスピラミッドを見てみましょう♪
また、テニスには色々な要素が含まれています。