早朝ランニングの効果やメリットとは？ビジネスマンは活用しよう！

早朝のランニング習慣は、日々ストレスを抱えているビジネスマンに大きなメリットがあります。
ビジネスマンは普段多くの人たちとコミュニケーションを取る中で、ちょっとしたすれ違いなどから、多くのストレスを抱えがちです。

しかし、早朝ランニングを日常に習慣化していると、あまり人間関係のストレスについて深く考えないようになります。これはランニングが身体だけではなく、精神面においても効果があるからです。早朝ランニングによって、ストレスを発散できると同時に、１日のはじめに心をリセットする効果があるのです。

このように、精神面のところで言うと、“気持ちが前向き”になれます。

例えば、朝起きて「なんだか会社に行きたくない・・・」と言う気持ちも会社に行く前にランニングを挟むことによって、朝一番最初の選択が「会社に行こう」から「ランニングをしよう」に変化します。そのランニングを終えたあとは不思議と会社に行くことが苦にならなくなっているはずです。

ランニングが終わった後シャワーを浴びると、前日の疲れやストレスも気分がサッパリして身体から消えていく感覚があります。

ですので、運動習慣がないビジネスマンで、毎朝前向きな気持ちになれないと言う方は、朝起きて会社に行くまでにランニングをするお時間を取ってみてはいかがでしょうか？

さらに、早朝ランニングることで、ドーパミンが分泌されて“集中力”も高まるとも言われています。
そうなれば、その日の『仕事の効率化』も高められることが期待できますね！
決して、早く走る必要はなく、心地よく軽く息が弾むくらいのスピードで走ることでも“脳の活性化”に役立ちます。

身体を動かすことは、実は脳にも良い影響を与え、“仕事”や“勉強”などの能率アップを期待できるのです。

早朝はまだ人通りや車も少なく、空気が澄んでいて気持ちが良いです。早朝ランニングは、天気が良いとある効果が期待できるのです。

それは、日光を浴びることで幸せホルモンとも呼ばれる『セロトニン』が分泌され、ストレス解消の効果が期待できるためです。早朝のランニングは忙しくストレスを抱えがちな現代人のメンタル維持にとても効果的です。
ちなみに、早朝ランニングはダイエット効果もとても高いです。詳しくは以下の記事を参考にしてください。

生活リズムは人によって様々ですが、早朝ランニングに適した時間は起床してから“１時間程度”が良いです。なぜなら、朝起きてから水分補給をしたり、ストレッチ、歯ブラシ、洗顔などをしていたら、１時間程度は掛かると思います。しっかりと準備運動も行ってからランニングしましょう。

早朝ランニングをする前には、朝食は摂らずに多少のエネルギーを蓄える程度の食事で構いません。走る直前はすぐに身体を動かす源となるエネルギーに変わるものを少量胃に入れておきましょう。その際、固形物は避けて、消化の良いものが良いです。ただ、固形物でもフルーツは摂っても良いです。
例えば、バナナやサラダ、ヨーグルトなどの軽食を取るのはオススメです。空腹状態や満腹状態で走るのは身体に負担が掛かるので気をつけましょう。面倒な場合は野菜ジュースやゼリータイプのドリンクなどがオススメです。

そして、ランニング後は、筋肉疲労を回復させるために、たんぱく質を中心として、軽く炭水化物（おにぎりなど）も摂って良いです。さらに、プロテイン飲料やアミノ酸飲料などを摂取すると疲労回復も早くなります。

早朝ランニングをする時は、体温をしっかり上げてから走りましょう。
走る前に、ストレッチをして筋温上げてから走ることで、ケガ予防にもなります。

そこから、軽くでいいので、プッシュアップ（胸）・クランチ（腹）・スクワット（脚）などの筋トレをしてから走ると、代謝活動も高まり、ダイエット効果が期待できます。

筋トレをして代謝が高まった状態は、約６時間ほど続きますから、朝のランニング前に筋トレをしておくことで、お昼過ぎくらいまで、身体の中で脂肪燃焼している状態が続いているということになります。

なぜこのお話をしているかと言いますと、運動をしていない状態で年齢を重ねるほど代謝が悪くなり、痩せにくくなります。

健康を意識した生活をしないと、体の衰えは徐々に進行していくので怖いですよね。

ここで、１０代～２０代・学生時代を思い出してみましょう。
若いころは基礎代謝が高かったので、特に運動を意識することもなかったですよね。ただ、３０代を過ぎると筋肉が弱くなり、体がたるみ、代謝機能が衰えてきます。

加えて、血流が悪くなると、冷え性も進行していきます。体重を増やさず、体形を維持するにはランニングは良いですし、代謝効果を促進させるので、ダイエット効果があります。ぜひ早朝ランニングを生活のリズムに入れてみてください！

【あわせて読みたい】