加圧シャツの効果は本当か？プロトレーナーが実際に買ってみて検証！

一番の特徴はその名の通り「加圧」です。通常のインナーシャツと比べてかなり小さく伸縮性が強いため着用時の身体への圧がとても強いです。そのため姿勢が矯正され、ピンと伸びた背中を維持しやすくサポートをしてくれます。

メーカーによって差はありますが、ただ圧をかけるだけでなく姿勢を維持する役割をもつ筋肉を的確にサポートできるように織られていて普段猫背がちな人も加圧シャツを着ることで姿勢を矯正してあげることが出来ます。
日常生活ではもちろん、トレーニング中の姿勢もサポートしてくれるためトレーニングウェアとして使い安全かつより効果的に筋トレを行うことが可能です。

また、強い圧がかることで肌に張り付き、保温効果を高めてくれます。体温が上がった状態を維持してくれるため基礎代謝による消費カロリーを増やす効果にもつながります。少しでも多くカロリーを消費したいと考えている方はトレーニング以外のときにも着用しましょう。

姿勢矯正の効果についてですが、あくまで改善を目的に使用してあげましょう。
着ている時背筋が伸びるからそれで満足ではなく、着ている時の姿勢を身体に覚えさせ着ていない時も背筋を伸ばしキレイな姿勢でいられるようにしましょう！

ネットや雑誌の広告では着るだけで痩せられると宣伝されているものを見かけますが、残念ながら“だけ”で痩せるのはかなり難しく時間もかかります。
強い圧にによってポッコリお腹を隠すことは出来てもそのお腹は加圧シャツを脱いだら再び現れます。

姿勢矯正や保温効果はあくまで痩せやすいようにサポートをしているのであって痩せる効果そのものとしては大きなものではありません。
姿勢を正すことで筋トレや有酸素運動の効果を高め、保温効果によって基礎代謝、消費カロリーを高める。

痩せるために購入し、ただ着ているだけでは勿体ないです！
痩せるための運動をしつつ、普段は加圧シャツを着用し姿勢改善。もしくは運動中も着用しトレーニング効果を高める。そんな使い方をしてあげましょう。

また、体重を減らすのであれば運動はもちろん、食事の量を見直すことも重要になります。

体重を落とし痩せるにはこのように運動と食事管理が大事になりますが、“見た目だけ”痩せたように見せるのであれば着ているだけでも効果が期待できます。

上記にもありますがポッコリお腹を隠せるほどの強い圧が着用時にはかかります。
加圧シャツを長時間、長期間着続けることで身体にクセがつき締まった見た目へと変わる可能性があります。加圧シャツではありませんが、実際にコルセットを利用しくびれを作ることも可能なので加圧シャツで身体にクセをつけることも不可能ではありません。

しかし、加圧シャツの圧が強いとはいえクセがつくまでにどれくらいの期間が必要になるかは未知数です。そして運動や食事などの習慣を何も変えなければ上手くクセがついたとしても健康的とは言えません。

加圧シャツの広告の中には「着ているだけで加圧トレーニング」と宣伝しているものもありますが、残念ながらその効果には全く期待ができません。

加圧トレーニングとは腕、足の付け根に加圧トレーニング専用のベルトを着け加圧し血流を制限しながら行うトレーニングのことを言います。
血流を制限することで血液を腕、または足に貯めながらトレーニングを行うと通常のトレーニング時よりも乳酸の濃度が高くなります。
乳酸は成長ホルモンの分泌に大きく関わり、トレーニング後にベルトを外すことで貯まっていた血液と濃度の高い乳酸が全身に流れていき成長ホルモンを分泌してくれます。この成長ホルモンを多く分泌させるメカニズムによって加圧トレーニングでは軽い重さや短期間でも高い効果が期待できるといわれています。

しかし、この方法を行うには専門の知識を持ったトレーナーと加圧トレーニングに適した加圧をかけるための器具が必要になります。もしも加圧シャツで加圧トレーニング時と同じくらい圧がかかっていたら全身の血流が制限され大変なことになります。

加圧シャツは加圧トレーニングを行うためのウェアではないということを覚えておいてください。

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加圧シャツを着ることで得られる効果をおさらいしましょう。

・姿勢の矯正
・保温効果(代謝アップ)

姿勢矯正効果は日常生活だけでなくトレーニングを行うときに役立ちます。また、保温効果によって着ていない時と同じ運動量でも消費カロリーや発汗量を増やす効果に期待が出来ます。

シンプルかつ、スッキリした身体を手に入れるのに効果的な種目をいくつか紹介します。

スクワット

しゃがんだ姿勢のときに背中、腰が丸まりやすいので着用し行うことでまっすぐな姿勢をキープして行いましょう。

器具がある環境であればダンベルを持ったり、バーベルを担ぐことでよりレベルの高いトレーニングが行えます。重りがあるとそれだけ姿勢が乱れやすいですが、加圧シャツにしっかりサポートしてもらいましょう。

プッシュアップ

シンプルな種目ではありますが背中が丸くなる、腰が反るといったフォームの乱れが出やすい種目でもあります。
背筋を貼った姿勢へ導いてくれる加圧シャツを着ていればいつもよりまっすぐな姿勢を保ちやすいでしょう。

重りを扱うウエイトトレーニングではもちろん、身体1つで行う自重トレーニングでは器具を扱わない分姿勢やフォームの正確さで効果が左右されます。
加圧シャツを着ながらキレイな姿勢とフォームを手に入れましょう。

現在、加圧シャツでワード検索をかけると様々なメーカーの商品が出てきます。公式サイトで特性や効果を読むとどこも同じようなことが書いてありますね。

加圧トレーニングの解説の際にお伝えしましたが、加圧シャツで本来の意味の加圧トレーニングは行えません。公式サイトで「加圧トレーニングが出来る」と書いてあるメーカーの商品の説明はよく読んでから購入を検討しましょう。

公式サイトを見ても、どこのものを買えば良いのか分からない！という通販サイトで調べてましょう。実際にその商品を購入した方のレビューをチェックし着心地や効果を感じられたのかどうか、様々な口コミ情報が見られます。

レビューをチェックする際は高評価のものと低評価のものの両方を確認してください。
もちろん、どんな商品芋にも賛否両論ありますが両方をしっかり吟味したうえでどのメーカーの加圧シャツを選ぶか決めましょう。

金剛筋シャツは姿勢矯正効果に重点を置き、日常でのインナーシャツとしてもトレーニングウェアとしても使いやすい商品になります。

競泳水着と同じ繊維による高い伸縮性のおかげでほとんどの体形の方が着用できます。
お値段はそこそこの価格になりますがまとめ買いによる割引もありますので姿勢の改善をしたい方やトレーニングの効果をより高めたいという方にはおすすめのメーカーです。

InField製の加圧シャツは数ある加圧シャツの中でも比較的安価で手に入れることが出来ます。
値段だけで比較すると金剛筋シャツ1枚値段でInField製の加圧インナーが3枚購入できます。金剛筋シャツにはまとめ買い割がありますがそれを考えても一枚当たりの値段はInFieldの方が安価です。

サイズの選び方はメーカーによって異なりますのでしっかりサイズ表をチェックしておきましょう。
しっかりと圧を感じたい方はワンサイズ小さめなものを購入しましょう。加圧シャツは基本的に伸縮性が高いので一見着れなそうなサイズでも着ることが出来ます。

最初は脱ぎ着に慣れるまで大変だと思いますが、十分な圧を感じたいのであればそれくらいのサイズ感のものをオススメします。公式サイトに書いてある特徴や通販サイトのレビューを参考に自分にあった加圧シャツを探しましょう！

どの加圧シャツメーカーも「24時間着ているだけでトレーニング」をポイントにしています。なので睡眠時に加圧シャツを着ること自体は問題ありません。

寝ている間も着用することで姿勢矯正効果とによる正しい姿勢を身体になじませてあげましょう。ただし、強い圧がかかることにより寝苦しさを感じてしまうのであれば控えましょう。睡眠はトレーニングの効果を得るために必要な要素になります。着用することで睡眠の質が下がってしまうとトレーニングの効果も下がってしまうのでもし着用するのであればワンサイズ大きめのものか圧の弱めのメーカーのものを使用しましょう。

日中は圧の強いものでしっかりと姿勢を正し、睡眠時は少し圧の弱めのもので睡眠の妨げにならない程度の圧をかけましょう。

また、睡眠時はもともと汗をかきやすいです。着用時は加圧効果によって体温が上がりやすいので発汗量が多くなることが考えられます。特に夏場は睡眠時の発汗による脱水症状や熱中症にも注意が必要なので着用には十分気を付けましょう。

24時間着用が大きなポイントではありますが圧をかけること以上に質の高い睡眠をとることがトレーニングにも健康にも大切になります。

私が実際にInField製の加圧シャツを着用し生活、トレーニングをしてみて感じたことは以下になります。

・背筋を伸ばされ姿勢矯正効果を実感
・冬着用することでヒートテックと同等の暖かさ
・腹部への圧による食欲軽減

多くのメーカーが広告で出している姿勢矯正の効果や保温効果による体温上昇は実際に感じることが出来ました。
私がフィットネスクラブで行っているエアロビクスのレッスンを加圧シャツ着用で行ったところ普段のレッスンよりも沢山汗をかけました。しかし、腕を上げるような動きには若干の動かしにくさも感じたので行う種目によっては着用に注意が必要なこともありそうです。

自重トレーニングではプッシュアップ、懸垂、スクワットを行いましたがこの種目に関しては着用によって動きにくさを感じることはありませんでした。フィットネスクラブのスタジオレッスンを利用する方は出る内容によって着ていても動きやすいか、動きにくくなってしまわないかを確認し着用を考えましょう。

それと加えてダイエットを考えている方には嬉しい食欲を抑える効果も感じられました。
ポッコリ出てきたお腹を隠すほどの圧がかかっているからか自然と腹八分目ほどで箸が止まりました。ダイエット食事制限がつい甘くなってしまいがちな方は着用して過ごすことで食事の量を抑えてあげましょう。

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