加圧トレーニングは自宅でもできる？効果と正しいやり方

加圧トレーニングとは、筋肉に専用器具で圧力をかけて血流制限した状態で運動や筋トレを行うものです。

加圧トレーニングと呼ばれるものはKAATSU　JAPANの出している器具を使用することになっています。また、その他ではBFRトレーニング、Kaatsなどで同じような血流制限をした状態での運動を行うものがあります。

これらは、上半身は腕の付け根に、下半身には足の付け根に専用のベルトを巻いて行い、普通の運動や筋トレと比べて低負荷、短時間で運動効果が得られるわけです。

加圧トレーニングは専用のベルトで筋肉に圧を加わえることによって、血流が制限され、それによって筋肉の回復に不可欠な酸素が筋肉に行き渡らなくなり、乳酸が非常に多く溜まります。
そして、多く溜まった乳酸が筋肉内の受容体を刺激して脳下垂体から成長ホルモンの分泌を促進させるのです。
この成長ホルモンによって、体脂肪を燃焼させ血液中に放出し消費されやすくなります。
また筋力アップや、骨の強化、アンチエイジングなど身体組成の様々な働きに影響を及ぼします。

加圧トレーニングには、専用の器具が必要になります。専用のベルトを巻いて筋肉と血管を圧迫することで、加圧トレーニングの効果を得ることができます。そのため、専用の器具さえあれば自宅で加圧トレーニングを行うことができます。

加圧トレーニングのための器具は、加圧トレーニングを専門に行っているジムで指導者資格を持ったトレーナーに教わるか、資格取得セミナーを受講するか、器具取り扱い店舗での指導を受ける必要があります。

なぜなら、加圧トレーニングでのベルトの圧というのは、人によってその設定に差があります。そのため、専門の指導者に加圧ベルトの設定をしてもらわなければなりません。

これをせずに勝手に不適切な設定のまま加圧トレーニングを行ってしまったり、専用器具を使わずゴムやチューブをベルト代わりに巻いたりすると、効果が十分に得られない場合や、圧が強すぎると身体に深刻な影響が出てしまうことがあります。

実際には一人ひとりの体力や目的に合わせて自宅の環境や生活習慣などを考慮して専門のトレーナーとトレーニングメニューを決めていくとより効率的に効果が得られます。

加圧トレーニングは筋肉への負担が少ないトレーニングですが、頻度としては週2回ぐらいを目安に行いましょう。また、回数やセット数は多めに設定し、15～30回を2～3セット行えるようになるとより効果的です。

初心者は圧を1セットごとに緩めたりしながら始め、慣れてきたら1種目ごとに除圧するなどインターバルの圧を調整することでトレーニング強度を変えることができますので様子を見ながら行いましょう。

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加圧トレーニングは効果の高いトレーニングですので、自宅で行う際はいくつか注意点を守って安全に行ってください。

圧をかけるということは、筋肉への血流を制限するということなので、適切な圧以上をかけてしまうと筋肉に血液が流れにくくなり虚血状態に陥ります。

この状態でトレーニングを行うと、しびれや内出血などの軽い症状から、全身の血流が徐々に滞り静脈血栓や一過性脳貧血などの症状などが表れるリスクがありますから圧を上げればいいということではありません。

低負荷・短時間でできるトレーニングですが、血流制限をする分身体の感覚としてはきつく感じます。加圧トレーニングのし過ぎはオーバーワークを招きかねず、活性酸素の大量産生に繋がり逆効果になりかねません。

また、時間も長くやりすぎると圧を上げすぎたときと同様の症状が現れることがあります。

最後に、病気やケガによる禁忌を挙げておきましょう。
心臓に障害のある方、骨折や脱臼、肉離れなど急性期のケガのある方、その他医師から運動制限のある方は加圧トレーニングは避けておきましょう。

加圧トレーニングは自宅でもできるトレーニングです。安全で効果的に行うポイントをまとめておきましょう。

【加圧トレーニングとは】
加圧トレーニングとは、筋肉に専用の器具で圧をかけて血流を制限した状態で運動や筋トレを行うものです。加圧トレーニングには専用の器具が必要になります。専門の指導者に指導を受けてから行いましょう。

【加圧トレーニングの効果】
加圧トレーニングの効果は、低負荷・短時間で、ダイエット効果、血行促進効果、回復力アップ、筋力アップ、若返り・美肌効果があります。
加圧トレーニングでは、専用の器具で筋肉に圧を加えることで血流を制限し、それによって筋肉に酸素が行きわたらなくなり乳酸が多く溜まる。多く溜まった乳酸を受容体を刺激し、脳下垂体から成長ホルモンの分泌を促進させるので上記のような効果が得られやすい。

【加圧トレーニングを自宅で行うためには】
自宅で加圧トレーニングを行う場合は、簡単な運動や筋トレで十分効果的。さらに効果を出すにはパーソナルトレーナーにメニューを監修してもらい、圧をかけている時間などを調整する。

【加圧トレーニングの注意点】
必ず指導を受けたトレーナーの指示を守り、圧を強くしすぎたり、強度の高すぎるトレーニングは行わない。

以上のようなポイントを守りながら安全で効果的な加圧トレーニングを自宅で行いましょう。

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