減量をしながら筋肉を多くするには

質問者

性別:男身長168cm 体重72kg 体脂肪率20%前後

現在、週4回ジムにてボディメイク目的で筋トレをしています、サイズ感と太さは大分増えたと思うのですが、現在は体脂肪率の高さを理由に減量を始めてます。しかし、減量すれば、サイズ感と太さは無くなりますかね？。なるべく太さをキープしつつ減量したいのですが。何をすれば良いでしょうか？

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて活動を行っているパーソナルトレーナー萩原です。
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その疑問を解くには、まず身体の構造を考えてみましょう。
ざっくりと言えば、骨格に筋肉がつき、その上に皮下脂肪がついています。
ですから、身体の厚さは『骨の太さ』『筋肉の太さ』『皮下脂肪の厚さ』で成り立っているわけです。
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骨の太さはほとんど変えられませんから、筋肉の太さと皮下脂肪の厚さが変えることが身体を分厚く、太くするコツですよね。
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減量を行って皮下脂肪が減れば、確実に身体は細くなります。
フィジーカーやボディビルダー、各コンテストに出場されるような方々の身体を想像してみて下さい。
減量期と増量期では、身体の厚みが違いますよね？
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ですから、体脂肪率を下げつつ現在の太さや厚さをキープするなら、『今よりももっと筋肉が太く大きくなる』必要があります。
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減量しながら筋肥大を行うことはとても難しく、仮に行えたとしてもとても効率が悪いです。
それを踏まえて『何をしたら良いか』を考えてみて下さい。
さらなる増量が必要ではないでしょうか。
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【まとめ】
①身体の厚みは『筋肉』『皮下脂肪』の厚さ。
②減量を行えば皮下脂肪が減る＝厚みは減る。
③今の厚みを保ちたいなら、もっと筋肉が必要。
④理想の厚さよりも分厚くしてから減量を開始する。
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以上となります。