糖質制限ダイエットについて

こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
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糖質制限を行う場合、糖質の摂取量を130g/日以下にする事が一般的です。
50g/日以下にすると、より厳しい糖質制限となりますが、現在の体重がそこまで多くないことを考えてもオススメしません。
100〜130g程度が目安となります。
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また、
①カロリー収支がマイナス（摂取＜消費）であれば、脂質制限でも、糖質制限でも効果に殆ど差はないこと
②脂質の代謝が苦手な方は、糖質制限に適応しにくいこと
を考えると、そこまで糖質制限に拘る必要はありません(^^)
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体脂肪は１kgあたり約7,200kcal。
１ヶ月で減らすなら日割りで約240kcal。
つまり、現在の食事から240kcal/日減らせばOKです。
（糖質制限を始めると糖質と結びついている水分が体外へ抜けるため、始めにストンと体重は減りますが体脂肪が減ったわけではないことに注意です。）
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また、減量中は『タンパク質』をしっかり食べる事が大切です。
体重×1.5gのタンパク質摂取を目標に、しっかりとおかず（魚、たまご、お肉）を食べましょう。
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【まとめ】
①現在の食事から240kcal減らす
（まずは現在の食事をアプリなどで記録しましょう）
②タンパク質は体重×1.5gの摂取
③残りのカロリーは糖質と脂質となるが、割合はそこまで気にしなくても良い
（脂質は40g以下になると生理不順になりやすいので注意）
④悪い糖質（砂糖や果糖ブドウ糖液糖など）や悪い脂質（脂身や揚げ物）は控える
これが大切です。
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【例】
①目標を持って1,400kcalに設定する
②タンパク質58kg×1.5g＝約90g
90g×4kcal/g＝360kcal
③1,400-360kcal＝1,040を糖質と脂質から。
④お菓子やジュース（スポーツドリンク含む）、揚げ物は控える
これで頑張ってみて下さい。
あすけんなどの食事管理アプリが使えると簡単です。

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ご質問ありがとうございます。トレーナーの高山です。
1ヶ月に1〜2kgを目安に落とすためにはゆるやかな糖質制限をおすすめします。
その場合の糖質の摂取量は、1日70～130gを目標にします。1食あたり20〜40gの食事を3食摂り、さらに1日10gまでの間食はOKです。
また、3食で糖質を分けてももちろんOKですが夕食の糖質を減らすこともできます。夜は一日のうちで1番エネルギー消費が少ないので消費が多い朝と昼に夕食の分を摂っても大丈夫です。糖質制限を始めてすぐは体重も落ちやすいので体重が2kg以上落ちてしまっていたら少しだけ糖質量を増やして調整するようにしましょう。一気に体重を落とさないことがリバウンドせずにダイエットできます。
糖質制限に加えて、軽い筋トレやウォーキングなどの運動もできるとより効果を感じやすくなります。

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