週二のトレーニングの配分について

質問者

お世話になります。
筋トレ初心者です。現在週2でジム通いをしております。その二日間共に全身のトレーニングをしておりますが(マシンとダンベルを使い始めました）先日、同じジムのムキムキの方から、「週2なら、1日は胸などの前側、もう1日は背中などの後側と分けてやるといいよ」と言われました。疑問に感じたのは、一部位が週一のトレーニングとなってしまいますが、筋肥大して行くのでしょうか？
宜しくお願い致します。

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて活動を行っているパーソナルトレーナー萩原です。
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筋肥大や筋力アップに関して、最近では『週単位での総ボリューム』が重要だと考えられています。
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総ボリュームとは
『重量×回数×セット数』で計算される数値です。
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例えばベンチプレス60kgを10回×３セット行った場合の総ボリュームは『1,800』となります。
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この総ボリュームを週単位で考えた時に、どちらのやり方で多くなるかで考えてみると良いでしょう。
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例えば、週に２回どちらも満遍なく行う場合。
スクワットで追い込んだ後にベンチプレスを行えば、挙上重量は確実に下がります。
そうすると総ボリュームが増えないでしょう。
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それであれば、週に１回でも良いので総ボリュームが増える『部位ごとに分ける方法』の方が効果的になるはずです。
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１部位にかけられる時間や種目数も、部位ごとに分けた方が増やせるので、結果的に総ボリュームも増えるでしょう。
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【まとめ】
①重量×回数×セット数＝総ボリューム
②週単位での総ボリュームを増やすことが大切
③総ボリュームが増えるやり方を選択する
以上となります。