質問者
性別:男
年齢:32歳
身長173㎝
体重:120㎏
現在肥満で悩んでいます。
ジムに通っていた事もありますが
お金もかかるし長続きしませんでした。
当面の目標としては
年内に100kgを切る事ですが
最終目標は陸上の短距離走者の様な体になりたいです。
食事制限で2か月で134kgあった体重が
120㎏まで落ちたのは良いのですが
停滞期に入った様で
食事制限だけではなかなか落ちなくなってきました。
できれば部屋で出来る自重トレで
ダイエットに効果的な種目があれば
教えてください。
エネルギー消費量はスクワットが一番高いと
聞いた事があるのですが
本当でしょうか?
また短距離走者の体の特徴や
それに近付くメニューなども知りたいです。
先は長いので
まだ考える所ではないかもしれませんが
スプリンター体型の場合
体脂肪率や体重などは
この身長だと
どのくらいが良いのでしょうか?
あくまで理想ではありますが
具体的な理想体型とメニューがあれば
もう少しモチベーションも上がると思いますので
よろしくお願いします。
お忙しい中すみません。
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200
![](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/supervisor/image1/47/thumbnail_87b05c60-832e-4f3a-87f7-9db69b0a6cb7.jpeg)
はじめまして。トレーナーの高山です。
ダイエットに必要なのは、食事と運動と休養です。食事は過度に制限しなくてもいいのでそのまま続けてみてください。停滞期を抜ける時期は人によって違いますがいずれは抜けることができます。
筋トレですが、スクワットがエネルギー消費量が多いトレーニング方法なのは本当です。スクワットは使う筋肉が多く、脚全体からお腹まで鍛えることができることからエネルギー消費が多いということになります。まず自重で出来るトレーニングはスクワット(脚)、プッシュアップ(胸)、バックエクステンション(背中)、クランチ(腹)などがおすすめです。まずは体の大きい筋肉を鍛えて代謝を上げ、脂肪を燃やしやすくしましょう。それに加えて、ウォーキングなどの有酸素運動を行うとより脂肪燃焼効果が期待できます。
また、短距離選手の適正体重は「身長−(110〜115)」といわれているので相田様の場合58〜63Kgだと言えます。体脂肪率はトップ選手だと10%以下、3%ほどの方もいますが低ければいいものでもないので、まずはしっかり筋肉をつけることをおすすめします。
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