筋トレ > 腹筋・体幹のトレーニング

筋トレくじけない方法

質問者

55歳 女性腰椎すべり症にて腰背筋を鍛えて手術回避したいです。痛みありくじけがちです。具体的に改善しますか?
トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI 健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
.
お医者様より、どのような運動を行えば良いか指示は受けておりますか?
腹筋と背筋を鍛えなさいという程度の指示であれば、以下のことを気をつけてみて下さい。
(指示を受けていなければ、お医者様から指示を受けて下さいね。)
.
①腰を反る運動はリスクが高い
バックエクステンションのような『腰を反る』動きはすべり症に対してはとてもリスクが高い運動です。
しかし、『ソラシックエクステンション』のような『背中のみ』を反る種目が出来るようになると、腰の負担を減らすことが出来るかも知れません。
.
②関節の動きがないエクササイズはリスクが低い。
腹筋を鍛えるなら『フロントプランク』
腰部を鍛えるなら『バックブリッジ(ヒップリフトのキープ)』
のような動きがない種目から始めると良いでしょう。
それでも痛むようであれば『ドローイン』から始めて下さい。
.
③股関節の動きを改善する
股関節の動きを改善することで、腰の負担を減らせることが多々あります。
『ルーマニアンデッドリフト』を自体重で行ってみましょう。
.
④最後に
トレーナーは医師ではありませんので、具体的に効果があるかどうかは判断出来ません。
(ましてや文字だけの情報ではほぼ不可能です)
医師の指示を仰ぐ。
運動指導をしてくれるお医者様を探す。(セカンドオピニオン)
パーソナルトレーニングを受けてみる。
などなど…
.
実際に身体をみてもらえる方を探すことが良いと思います。
以上です。

参考になった1