筋肉量を増やしたいと思うのですが

質問者

身長 166㎝
体重 62㎏
体脂肪率 20%
年齢 34
性別男

体重70㎏→62㎏
体脂肪24%→20%
約3ヵ月でここまで減りましたが、筋肉量が50㎏ちょいあったのが46㎏まで落ちてしまいました。

体脂肪を標準の15%ぐらいまで落とし、体重は維持しつつ筋肉量を標準までい増やすのは可能ですか？

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて活動を行っている萩原です。
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３か月で８㎏の減量、素晴らしい成果です！
しかし、質問者様も仰っている通り筋肉量も減少していますね。
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体重70㎏で体脂肪率が24％の場合、脂肪量が16.8㎏。
70㎏-16.8㎏=53.2㎏。
この数値は『骨格筋量』ではなく『徐脂肪量』となります。
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徐脂肪量は骨格筋だけでなく、内臓（これも筋肉ではありますが）骨、血液、脳などとにかく『脂肪以外』の重さです。
骨格筋量は体重のおおよそ40％程度が平均値。
『徐脂肪量』と『筋肉量』はちょっと違うことを知っておくと良いでしょう。
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さて本題ですね。
現在62㎏で体脂肪率が20％。
体脂肪量が12.4㎏
徐脂肪量が49.6㎏となります。
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もし仮にこの徐脂肪量のまま体脂肪率を15％にするのであれば…
49.6㎏：85％=Ｘ：100％
Ｘ=58.35㎏
体重約58.3㎏でおおよそ体脂肪率が15％となります。
（BMI換算は21.16ですので標準体重になります。）
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体重を維持したまま体脂肪率を変えるのであれば…
体重62㎏
体脂肪量12.4㎏
徐脂肪量49.6㎏
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これを
体脂肪量9.3㎏
徐脂肪量52.7㎏へと変える必要がありますので、
筋肉量の増加（バルクアップ）が必要ですね。
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バルクアップを狙う場合、カロリー収支は+にする必要があります。
結果的に一時的に体重は増加。
その後なるべく徐脂肪量は維持ししたまま減量という流れになります。
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どちらを選ぶかは質問者様次第ではありますが、どちらも可能です。
どちらにせよ筋トレと食事の改善は必須となりますので、いろいろと調べてみて下さい。
以上となります。