短距離走者の体になりたいです

はじめまして。トレーナーの高山です。
ダイエットに必要なのは、食事と運動と休養です。食事は過度に制限しなくてもいいのでそのまま続けてみてください。停滞期を抜ける時期は人によって違いますがいずれは抜けることができます。
筋トレですが、スクワットがエネルギー消費量が多いトレーニング方法なのは本当です。スクワットは使う筋肉が多く、脚全体からお腹まで鍛えることができることからエネルギー消費が多いということになります。まず自重で出来るトレーニングはスクワット（脚）、プッシュアップ（胸）、バックエクステンション（背中）、クランチ（腹）などがおすすめです。まずは体の大きい筋肉を鍛えて代謝を上げ、脂肪を燃やしやすくしましょう。それに加えて、ウォーキングなどの有酸素運動を行うとより脂肪燃焼効果が期待できます。
また、短距離選手の適正体重は「身長−（110〜115）」といわれているので相田様の場合58〜63Kgだと言えます。体脂肪率はトップ選手だと10%以下、3%ほどの方もいますが低ければいいものでもないので、まずはしっかり筋肉をつけることをおすすめします。

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