猫背を治したいので筋トレを教えて欲しいです

はじめまして。トレーナーの高山です。

猫背の原因は生活習慣にあります。普段パソコンやスマホなどを触れる時間は多いでしょうか？そうなると自然に目線は下に下がり、一緒に背骨が丸まってしまいます。これが猫背の原因になり癖になってしまうのです。
猫背を改善していくためには体幹部のトレーニング、つまり腹筋と背筋をメインに整えていきましょう。特に腹筋が弱まると姿勢が崩れやすくなるので家でも行える筋トレとしてクランチや、インナーマッスルを鍛える体幹トレーニングをおすすめします。インナーマッスルは姿勢を保つのにとても重要な筋肉なのでしっかり行いましょう。
猫背になると自然に背中の筋肉は硬くなりやすいので背中のストレッチを行いましょう。両手を背中で組み、肩甲骨を内側に寄せるようにして肩周りからほぐしてみてください。

筋トレやストレッチだけではなく、日常生活での姿勢の意識を変えてみてください。座っているときの姿勢など、毎日の意識を変えるだけでも変化が見られるようになりますよ。

以下の記事も参考にしてみてください。
→https://oliva.style/1428/

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初めまして。姿勢改善専門トレーナーの中嶋です。猫背を良くないとずっと悩んでいたのですね。そして何度も「猫背を直さなければいけない」と思っていたことでしょう。しかし、改善する方法がわからない。なぜ猫背はなかなか良くならないのか。
その理由は「頭の位置」にありますは重たいです。スイカ１玉分くらいあります。そんな重たい頭が人間の体の一番上にあります。
これは建築の世界に置き換えるととても不利です。上の部分が重たいと揺れに弱いしすぐに崩れます。そのため、東京タワーや高層ビルなどは、上の部分は軽く作っています。
しかし重たい頭が一番上にある人間の体は、非常に不安定です。そのため、正しい体の知識がないと、どんどん崩れていきます。その崩れた結果が、「猫背」です。
この場でお答えできる、試してほしい方法は
１　膝をピンと伸ばすこと
猫背の方は、膝が曲がっている可能性が高いです。歩いている時や立っている時、チェックしてみて下さいね。
２　壁を背にして、長座の姿勢をとり、深呼吸をすること
猫背の方の場合、長座の姿勢が苦痛に感じる方、呼吸が浅い方が経験上非常に多くみられます。
「良い姿勢にならなければ・・・」と肩に力を俺ず、リラックスして深呼吸してみてくださいね。

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