スキーのオフトレーニング

質問者

男、18歳、身長164センチ、体重55kgです。自分は今アルペンスキーをしているのですがその為にウエイトトレーニング(BIG3、レッグプレス、レッグカール)をしています。目的は速い速度の中で体をしっかり保って板に力を伝えるためです。その中で体幹トレーニングをするのですが、今までフロントブリッジ、サイドブリッジ(うち足を上げて外足で支える)、バッグブリッジ(仰向けで片足で体を支える)をしているのですが、他の強度の高い体幹トレーニングもやりたいです。また、他にやっておいた方がいいトレーニングもあったら教えて欲しいです。それと

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて活動を行っているパーソナルトレーナー萩原です。
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ウェイトトレーニングを優先的に行い、体幹トレーニングはあくまでも補助と言うことが前提になります。
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そのうえで、体幹トレーニングの負荷を増していくなら
①ホローボティホールド
②荷重プランク
③アンチローテーションホールド
④スーツケースホールド
⑤ランドマイン
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などが有名です。
詳しくは検索してみて下さい。
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ウェイトトレーニングに関しては、特別理由がなければレッグカールとレッグプレスを別の高負荷種目に変えても良いかと思います。
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オーバーヘッドプレスや懸垂、ランジやスプリットのスクワットなどがオススメです。
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私は現在アスリートの指導を行っておりませんので、あくまで参考程度に考えてみて下さい。
以上です。