ガリガリから変えたい！

こんにちは。
西新宿にて活動を行っている、パーソナルトレーナー萩原です。
早速ですがご質問へ回答したします。
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体重を増やすためには『エネルギー収支をプラスにする』。
つまり『摂取エネルギー＞消費エネルギー』にする必要があります。
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質問者様は「食べる量が多い」「朝はパンとか昼は食べなかったり」と仰っておりますので、
『１度の食事ではたくさん食べることが出来るが、１日の総カロリーが不足している』状態なのではないでしょうか。
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痩せ型の方は『食べているつもりでも食事量が実は少ない』ことも多々ありますので、
まずはご自身が毎日どれだけ食べているかを把握してみましょう。
『あすけん』や『MyFitnessPal』などのアプリケーションを利用し、食事量を把握することから始めて下さい。
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また、１日の消費エネルギー量を把握することも必要です。
質問者様の身長と体重が分かりませんので、以下のサイトから消費エネルギーを推定してください。
http://tomari.org/main/java/kenkou_kisotaisya.html
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こちらの記事も参考までにどうぞ。

人の1日の消費カロリーとは？各運動のカロリー消費量も紹介！

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摂取エネルギーと消費エネルギーが推測出来たらあとは簡単です。
『摂取＞消費』の状態を『継続』してください。
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今まで食事量が少なかった方は、消化機能が衰えている可能性もあります。
その場合には１度に食べる量を減らし、その分回数を増やすことも有効です。
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【まとめ】
①摂取エネルギー＞消費エネルギーの状態にならないと身体は大きくならない。
②それぞれの数値を推定し、どれだけ摂取エネルギーを増やす必要があるかを考える。
③食事量を増やすことが辛いのであれば、回数を増やすことも有効。
④これを継続しないと身体は変わらない。
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以上となります。

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